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巡りを整える豆腐干と水菜の和え物
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巡りを整える豆腐干と水菜の和え物-レシピのメイン写真

巡りを整える豆腐干と水菜の和え物

atelier FuWaRi (& BLラボ食箋)
atelier FuWaRi (& BLラボ食箋) @kaho_shokuyou

こんな状態や、こんな人にオススメ!

立ち仕事・目や頭をよく使う人
•血を消耗しやすい
•夕方以降に疲れがドッと出る

アンチエイジングを「生活の延長」でやりたい人
•サプリより食事派
•無理なく続けたい
•即効性より“土台作り”

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材料

2人分
  • 豆腐干(細切り・短タイプ・自然解凍) 100g
  • 水菜 1/2束(100g)
  • 蓮根 100g
  • ツナ(オイル漬け) 50g
  • 塩昆布 8g
  • ごま油 大さじ1弱
  • 塩麹 少々
  • 柚子胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    豆腐干をたっぷりの湯で5分茹で、水で粗熱を取り3回もみ洗いし、水気をしっかり切る。

    • 巡りを整える豆腐干と水菜の和え物作り方1写真
  2. 2

    鍋に湯を沸かし、水菜の茎を入れ、再沸騰したら葉も加え、すぐ冷水に取り絞る。2ミリ幅の銀杏切り蓮根を30秒茹でて冷ます。

    • 巡りを整える豆腐干と水菜の和え物作り方2写真
    • 巡りを整える豆腐干と水菜の和え物作り方2写真
  3. 3

    ツナの缶汁を切り、ボウルに豆腐干・蓮根・水菜・ツナ・塩昆布・ごま油・塩を入れて和える。

    • 巡りを整える豆腐干と水菜の和え物作り方3写真
    • 巡りを整える豆腐干と水菜の和え物作り方3写真
  4. 4

    お好みで柚子胡椒、味調整に必要であれば塩麹少々を加える。

コツ・ポイント

水菜は沸騰したお湯に入れて、再沸騰したらすぐに冷水へ。蓮根は2ミリ幅の銀杏切りにして30秒ほど茹でる。

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atelier FuWaRi (& BLラボ食箋)
atelier FuWaRi (& BLラボ食箋) @kaho_shokuyou
2025/12/28 06:54に公開
カラダ慈しみ野菜中心のレシピ公開しています。(BL研究所商品利用の冨田船長監修の食養レシピ一部あり)
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このレシピのキーワード

あえもの ツナ 水菜 れんこん 塩こんぶ

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