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༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!
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༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!-レシピのメイン写真

༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのこんにゃくステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に仕上がります。
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡にんにく醤油の香ばしさに柚子胡椒を添えて、シンプルながらクセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

#副菜 #こんにゃく #ステーキ風 #こんにゃくステーキ #ダイエット #節約レシピ #簡単レシピ #おかず #食物繊維 #満腹レシピ #腸活 #胃腸にやさしい #クックパッド #低脂質 #低カロリー #柚子胡椒 #CookPad

✦Kitchen Dahlia Note✦
肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのこんにゃくステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に仕上がります。
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡にんにく醤油の香ばしさに柚子胡椒を添えて、シンプルながらクセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

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❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのこんにゃくステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に仕上がります。
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡にんにく醤油の香ばしさに柚子胡椒を添えて、シンプルながらクセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

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肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのこんにゃくステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に仕上がります。
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡にんにく醤油の香ばしさに柚子胡椒を添えて、シンプルながらクセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

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材料

2人分
  • 《前半》
  • こんにゃく 1枚 ひと口大に手でちぎる
  • にんにく(チューブ可) 小さじ1 すりおろし
  • 油(オリーブオイル等) 小さじ2
  • 《後半》
  • 玉ねぎ 1/2個 大きめのくし切り
  • お醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 《味付け お好みで!》
  • 柚子胡椒 小さじ1/4(仕上げ用)
  • 黒胡椒(あれば) 適量
  • 《付け合わせ例》
  • ほうれん草 適量
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作り方

  1. 1

    こんにゃくは食べやすい大きさに手でちぎるか不揃いにカットし、ツルツルの表面には格子状の切り込みを入れる。

    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方1写真
    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方1写真
  2. 2

    フライパンでこんにゃくを乾煎りし、水分をしっかり飛ばす。油とにんにくを加え、香りが立ったら強めに焼き色をつける。

    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎを大きめに切って加え、焼き色がつくまでしっかり炒める。醤油とみりんを加えて全体に良く絡める。

    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方3写真
  4. 4

    器に盛り、今回は柚子胡椒を小さじ1/4程度添え、お好みで黒胡椒を振り完成✨️

    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方4写真
    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方4写真
  5. 5

    ※ほうれん草はさっと茹でて水気を切り、ごま油と塩または醤油で和える。もしくはそのまま混ぜ炒めてもOK.

    • ༺簡単こんにゃくステーキ༻原罪0🧡満腹!作り方5写真
  6. 6

    ※こんにゃくをちぎる事で内面に味を染み込ませます、均一orキレイじゃなくてヨシ!

  7. 7

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コツ・ポイント

✅こんにゃくは最初に乾煎りしてしっかり水分を飛ばすのが最大のポイント。
ここで食感が大きく変わります。
✅玉ねぎは大きめにカットして焼き色をつけると甘みと満足感がアップ⤴️
✅柚子胡椒は仕上げに少量添えると香りが引き立ちます🍋

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2026/03/19 22:43に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
༺❁ Welcome to Kitchen DAHLIA ❁༻北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にリボベジしながら時短/節約飯を研究中!!趣味で、クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます✒️༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾超偏食ゆえ自炊で苦手克服チャレンジ。酒の肴としても食べれるモノが多いです。彩りを考えたり、器選び、盛り付け、撮影も好きなので総合的に楽しんでます。工夫と研究が楽しい!飲兵衛ですが、体型維持の為に少しでもヘルシーな食事を心掛けています💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→玉子、乳製品、豚肉、鹿肉、茸、魚✅️苦手→辛い、熱い、米、煮物、酢物、硬い物等など(^_^;)☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾モットーは合理的!いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない事。自炊はきっとハッピーになる!༆༒༆Recipes from my midnight ZINE kitchen.English version coming soon — ask me anything.No-gas Japanese recipes from my ZINE world📙☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾セカイを食べる。ブンカをたべる。郷土料理を日本の材料で再構築。Eat the World.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾つくれぽ、フォロー、保存、リアクション等ありがとう御座います。とても嬉しく励みになってマス🫧xoxo༆༒༆“I don’t just cook. I create ZINE meals.”☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。(2024秋〜)▶️note༺❁DAHLIA❁༻という名前で登録してます。こちらで載せていない画像やエピソードを、エッセイ風に楽しく残しています!📝主なカテゴリ【救済系おかず-節約/健康/時短/再利用-】2024〜誰でも簡単に作れるワンパンレシピ💪※当初はこれらの自分用メモでした(^_^;)工程が雑な為、徐々にアップデートしてます。なかなか追いつきませんが💦【食材の保存方法/雑学メモ】2026.03〜少しでも食品を長持ちさせる工夫の記録♻️【世界の料理チャレンジ-日本最適化計画】2026.03〜世界の郷土料理を🇯🇵のキッチンで再現/入手困難な調味料や食材の代用案✈️【北海道-道産子アレンジ】2026.05〜北の恵みをレシピに落とし込み記録❄アイヌの食文化も取り入れて🦊【深夜居酒屋/夜食/脳活】2026.05〜酒のアテ、勉強/仕事中に摘めるスナックアイデア🌙【夜のお弁当記録】2026.05〜たまーに作るオトナ用お弁当の記録🍱【世界の料理を日本の台所で-爆速4工程!】2026.06〜調理法の代用案に目を向けたスタイル🫕窯も砂漠もバナナの葉も無いですので…どうにか家庭で再現できるように工夫!
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このレシピのキーワード

ステーキ こんにゃく ほうれん草 にんにく 玉ねぎ

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