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【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単
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【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単-レシピのメイン写真

【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
【こんにゃくステーキ】肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に🥩

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡腸活にも⭕️クセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

⌛約10分
🔥約130kcal/人
💰約80円/人 ※目安です。全国平均価格から算出。

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【こんにゃくステーキ】肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に🥩

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡腸活にも⭕️クセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

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【こんにゃくステーキ】肉を使わずに満足感を得られる、原罪ゼロのステーキ♡しっかり水分を飛ばして焼き色をつけることで、まるでお肉の様な食感に🥩

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な為、体に優しく満腹になれる優秀な食材♡腸活にも⭕️クセになる一品✨️罪悪感なく色んな味付けを楽しめます😋🍽️

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材料

2人分
  • 《前半》
  • こんにゃく 1枚 ひと口大に手でちぎる
  • にんにく(チューブ可) 小さじ1 すりおろし
  • 油(オリーブオイル等) 小さじ2
  • 《後半》
  • 玉ねぎ 1/2個 大きめのくし切り
  • お醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 《味付け お好みで!》
  • 柚子胡椒 小さじ1/4(仕上げ用)
  • 黒胡椒(あれば) 適量
  • 《付け合わせ例》
  • ほうれん草 適量
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作り方

  1. 1

    こんにゃくは食べやすい大きさに手でちぎるか不揃いにカットし、ツルツルの表面には格子状の切り込みを入れる。

    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方1写真
    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方1写真
  2. 2

    フライパンでこんにゃくを乾煎りし、水分をしっかり飛ばす。油とにんにくを加え、香りが立ったら強めに焼き色をつける。

    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎを大きめに切って加え、焼き色がつくまでしっかり炒める。醤油とみりんを加えて全体に良く絡める。

    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方3写真
  4. 4

    器に盛り、今回は柚子胡椒を小さじ1/4程度添え、お好みで黒胡椒を振り完成✨️

    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方4写真
    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方4写真
  5. 5

    ※ほうれん草はさっと茹でて水気を切り、ごま油と塩または醤油で和える。もしくはそのまま混ぜ炒めてもOK.

    • 【原罪ゼロで満腹!】爆速こんにゃくステーキ❤️‍🔥簡単作り方5写真
  6. 6

    ※こんにゃくをちぎる事で内面に味を染み込ませます、均一orキレイじゃなくてヨシ!

  7. 7

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コツ・ポイント

✅こんにゃくは最初に乾煎りしてしっかり水分を飛ばすのが最大のポイント。
ここで食感が大きく変わります。

✅玉ねぎは大きめにカットして焼き色をつけると甘みと満足感がアップ⤴️

✅柚子胡椒は仕上げに少量添えると香りが引き立ちます🍋

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2026/03/19 22:43に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
༺❁ Welcome to Kitchen DAHLIA ❁༻北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にリボベジしながら時短/節約飯を研究中。趣味で、クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます✒️༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾超偏食ゆえ自炊で苦手克服チャレンジ。酒の肴としても食べれるモノが多いです。彩りを考えたり、器選び、盛り付け、撮影も好きなので総合的に楽しむ。工夫と研究が大好き!体型維持の為にヘルシーな食事を心掛けています💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→玉子、乳製品、鹿肉、茸、魚介、ハーブ、酒はバーボン一択。✅️苦手→辛い、熱い、硬い、米、煮物、味噌、酢物、繊維の強い野菜、等。☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾モットーは合理的!いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない事。自炊はきっとハッピーになる!世界観を共有できる皆さんとクックパッドで繋がり交流できたらと思います😊༆༒༆Recipes from my midnight ZINE kitchen.English version coming soon—ask me anything.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾セカイを食べる。ブンカをたべる。郷土料理を日本の材料で越境再構築 !Eat the World.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾つくれぽ、フォロー、保存、リアクション等ありがとう御座います。とても嬉しく励みになってマス🫧xoxo༆༒༆“I don’t just cook. I create ZINE meals.”☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。2024秋〜▶️note༺❁DAHLIA❁༻という名前で登録してます。こちらで載せていない画像やエピソードを、エッセイ風に楽しく残しています。趣味に寄せたコダワリのレシピカード画像をご覧ください✨️📝主なカテゴリ✴️新タグ整理中✴️【#閃きの節約酒場 再利用】2024〜救済系おかず。アプデ中!#DAHLIA100円酒場 #DAHLIA200円酒場#DAHLIA300円酒場【#DAHLIA食材保存方法】2026.03〜食品を長持ちさせる工夫の記録♻️雑学メモ等【#世界の料理を日本の台所で】2026.03〜爆速海外レシピ🌏️基本4工程!調味料・食材・調理法の代用案にフォーカスし🇯🇵最適化!【#道産子の再構築越境バル】2026.05〜北の恵みを海外レシピに落とし込む🦊【#北海道の恵みを小さな台所から】2026.05〜 道産食材de道産子キッチン🦌【#アイヌ食文化手帖】2026.05〜アイヌ食文化を参考にした料理❄【#蒼月の深夜居酒屋】2026.05〜オトナのオツマミ、作り置きおかず🌙【#世界の料理を夜のお弁当で 記録 】2026.05〜 オトナ用お弁当の記録、夜のおつまみセット🍱まかない弁当、多国籍弁当。【#宵待ちの和製洋食舘】2026.07〜🇯🇵で普及し変化を遂げた異国料理、レトロ版!【#DAHLIA爆速中華】2026.06〜中華が増えた為、タグを独立🐼【#日本の郷土料理を北海道の台所で】 2026.08〜 国内の郷土料理を北國で🦊
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ステーキ こんにゃく ほうれん草 にんにく 玉ねぎ

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