PFC◎おからプロテイン蒸しパン

PFC◎おからプロテイン蒸しパン-レシピのメイン写真

PFC◎おからプロテイン蒸しパン

のの @cook_78093793

たんぱく質（P)：約29〜32g
脂質（F)：約8〜9g
炭水化物（C）：約27〜32g

総カロリー：約300〜330kcal

PFC比
P：約35〜40％
F：約20〜25％
C：約35〜40％

たんぱく質（P)：約29〜32g
脂質（F)：約8〜9g
炭水化物（C）：約27〜32g

総カロリー：約300〜330kcal

PFC比
P：約35〜40％
F：約20〜25％
C：約35〜40％

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PFC◎おからプロテイン蒸しパン

のの @cook_78093793

たんぱく質（P)：約29〜32g
脂質（F)：約8〜9g
炭水化物（C）：約27〜32g

総カロリー：約300〜330kcal

PFC比
P：約35〜40％
F：約20〜25％
C：約35〜40％

たんぱく質（P)：約29〜32g
脂質（F)：約8〜9g
炭水化物（C）：約27〜32g

総カロリー：約300〜330kcal

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P：約35〜40％
F：約20〜25％
C：約35〜40％

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材料

1食分

おからパウダー 20g
米粉 25g
プロテイン 20g
ベーキングパウダー 4g
卵（L） 1個
水 80〜90ml
ラカント 5〜10g

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作り方

1

卵をボウルでよく溶く。
2

水80mlを加えて混ぜる。
3

おからパウダー、米粉、プロテイン、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
4

1〜2分置いて水分を吸わせる。
5

生地がとろっとしてゆっくり落ちる状態か確認。固ければ水を少し足す。
6

ふんわりラップをして600Wで2分加熱。様子を見て10〜15秒ずつ追加加熱。
7

加熱後1〜2分置いて完成。

コツ・ポイント

水の量は最初80mlで様子を見て、必要に応じて調整する。加熱しすぎないように注意。

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のの @cook_78093793

2026/03/26 01:12に公開

おからパウダーと米粉を使って蒸しパンばかり作ってます。

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