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タンパク質豊富鶏そぼろ
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タンパク質豊富鶏そぼろ-レシピのメイン写真

タンパク質豊富鶏そぼろ

しゃろ
しゃろ @sharo_2408
愛知県

タンパク質が不足している時、食欲がない時に作ると元気が出ます。

タンパク質が不足している時、食欲がない時に作ると元気が出ます。

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タンパク質豊富鶏そぼろ

しゃろ
しゃろ @sharo_2408
愛知県

タンパク質が不足している時、食欲がない時に作ると元気が出ます。

タンパク質が不足している時、食欲がない時に作ると元気が出ます。

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材料

2人分
  • 鶏胸ひき肉 200~250g
  • 木綿豆腐 150g
  • 味付け
  • ☆醤油 大さじ2
  • ☆みりん 大さじ2
  • ☆酒 大さじ1.5
  • ☆砂糖 小さじ1.5
  • ☆生姜チューブ 3cm
  • ☆にんにくチューブ 3cm
  • ☆ごま油 小さじ0.5
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐を(水切り不要)フライパンに入れ、菜箸でぐちゃぐちゃにする。次にひき肉を入れぐちゃぐちゃにする。(火はつけない)

    • タンパク質豊富鶏そぼろ作り方1写真
    • タンパク質豊富鶏そぼろ作り方1写真
  2. 2

    ☆を入れ、混ぜる。(まだ火はつけない)

    • タンパク質豊富鶏そぼろ作り方2写真
  3. 3

    中火でぐるぐる混ぜながら、水気が無くなるまで煮詰める。お好みの水加減になるまで煮詰める。

    • タンパク質豊富鶏そぼろ作り方3写真
  4. 4

    ご飯の上に刻み海苔を乗せ、その上に鶏そぼろを乗せると鶏そぼろ丼の完成。

    • タンパク質豊富鶏そぼろ作り方4写真

コツ・ポイント

火をつける前に全て混ぜることで、味が均一になりぽろぽろの鶏そぼろができます。
火を止めた後、冷ますことで味が染み込みます。

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しゃろ
しゃろ @sharo_2408
2026/03/29 11:47に公開
愛知県
ゆる〜く、タンパク質多め、脂質控えめ料理を考案しています🥹(卵アレルギーあり〼)
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このレシピのキーワード

そぼろ ひき肉 酒 もめん豆腐 鶏胸肉

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