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ふわふわ卵とトマトとパクチーのフォー
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ふわふわ卵とトマトとパクチーのフォー-レシピのメイン写真

ふわふわ卵とトマトとパクチーのフォー

Maena
Maena @cook_40097253

食べごたえのある量のセンレックを使って、1杯でまあまあの栄養が摂れるフォーに仕上げました。

食べごたえのある量のセンレックを使って、1杯でまあまあの栄養が摂れるフォーに仕上げました。

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ふわふわ卵とトマトとパクチーのフォー

Maena
Maena @cook_40097253

食べごたえのある量のセンレックを使って、1杯でまあまあの栄養が摂れるフォーに仕上げました。

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材料

1人分
  1. ●茹で鍋
  2. 水 500ml
  3. センレック 75g
  4. ★具の鍋用材料
  5. トマト(小) 1個
  6. パクチー(刻んで) 60g
  7. 炒め油 小さじ半分
  8. 水 350ml
  9. 丸鶏がらスープ 小さじ1
  10. ナンプラー 大さじ1
  11. 醤油 小さじ1
  12. 塩 ひとつまみ
  13. 卵 1個
  14. あれば鶏油 好みの量
  15. あれば揚げにんにく 好みの量
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作り方

  1. 1

    センレックを20分水につける

  2. 2

    トマトはざく切りにし、パクチーは2把分くらい荒みじん切りにし、フライパンで軽く日が通るくらい炒める

  3. 3

    水350mlを鍋に入れてお湯を沸かす。(★具の鍋)

  4. 4

    別鍋でセンレックを1分~2分好みの硬さに茹でる(●茹で鍋)

  5. 5

    ★具の鍋用材料、卵以外全部を入れる。

  6. 6

    茹で上がったセンレックを丼鉢に入れる。

  7. 7

    沸騰した具の鍋に溶き卵を入れ、ふわふわになったら、丼鉢に加えて出来上がり

  8. 8

    好みで鶏油や揚げにんにくをトッピングするとコクと香ばしさが出て美味しいです。

コツ・ポイント

約400kcal
たんぱく質:約15g
脂質:約8g
炭水化物:約68g
食塩相当量:約5.1~5.4g

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Maena
Maena @cook_40097253
2026/04/11 08:53に公開
野菜中心の多品目を心がけています。食材を残さないように、残り物をリサイクル料理して飽きないように工夫しています。
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