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栄養満点!!いわしの炊き込みご飯
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栄養満点!!いわしの炊き込みご飯-レシピのメイン写真

栄養満点!!いわしの炊き込みご飯

ふかつ歯科▼ひとすじ
ふかつ歯科▼ひとすじ @cook_40299355

いわしの缶詰を利用して簡単に出来上がります。

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栄養満点!!いわしの炊き込みご飯

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材料

3合分
  • いわしの缶詰 1つ
  • にんじん 1/2本
  • しめじ 1/2パック
  • 乾燥ひじき 大さじ1
  • お米 3合
  • ほんだし 小さじ1
  • 料理酒 小さじ1
  • 醤油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    にんじん、しめじを切っておく。

    • 栄養満点!!いわしの炊き込みご飯作り方1写真
  2. 2

    お米を洗い、3合分の水を入れて具材、調味料を加え通常炊飯をする。

    • 栄養満点!!いわしの炊き込みご飯作り方2写真
  3. 3

    炊きあがり

    • 栄養満点!!いわしの炊き込みご飯作り方3写真
  4. 4

    炊きあがったら混ぜ合わせて完成。

    • 栄養満点!!いわしの炊き込みご飯作り方4写真

コツ・ポイント

<栄養だより2026年5月号掲載>
エネルギー  340kcal
たんぱく質 8.68g
脂質   3.8g
炭水化物 71.3g
塩分   0.8g

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ふかつ歯科▼ひとすじ
ふかつ歯科▼ひとすじ @cook_40299355
2026/04/13 00:09に公開
こんにちは!ふかつ歯科▼認定栄養ケア・ステーションひとすじの管理栄養士です。ご覧いただきありがとうございます。おすすめの栄養満点レシピや、嚥下障害(噛む・飲み込むことが難しいこと)がある方に向けたやわらかレシピ、食事を沢山摂れない方向けに補助食品を使ったレシピ、お手軽レシピなど、公開していく予定です。
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このレシピのキーワード

ご飯 缶詰 いわし ひじき シメジ にんじん 酒 米

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