減塩 高野豆腐 玉子とじ丼(十六穀米)

kermit123 @yukio123
高野豆腐 1/6 サイズ 500g パックが2袋届きました。注文個数を間違えた私が悪いのですが、全力で積極的に高野豆腐を味わうクエストが勃発。
ということで鶏肉料理の置き換えから楽しみました。
減塩 高野豆腐 玉子とじ丼(十六穀米)
高野豆腐 1/6 サイズ 500g パックが2袋届きました。注文個数を間違えた私が悪いのですが、全力で積極的に高野豆腐を味わうクエストが勃発。
ということで鶏肉料理の置き換えから楽しみました。
作り方
- 1
別途、十六穀米は炊いておきます。蒸らし時間に今回の献立を調理師ました。
- 2
高野豆腐 1/6 6個に常温浄水(分量外)で全体がかぶる程度注ぎます。30秒ほどで指で緩く絞っておきます。
- 3
玉ねぎは 1/4 を櫛形切りに。1/2 切って入れると水っぽくなり、実は1度失敗調理済み。
- 4
調味料を合わせます。粉は完全に溶け切らなくても良いです。
- 5
お鍋に常温浄水 1カップと合わせ調味料と玉ねぎを入れ、中火で温めます。玉ねぎが透明になってきたら高野豆腐を加えます。
- 6
高野豆腐を加えると鍋の温度が少し下がるので、気鍋の泡が出てくるまでに生玉子 卵液を作り、鍋の気泡サインで卵液を鍋へ注ぐ。
- 7
鍋のガス火を消して完成です。では、温かいうちに蒸らし終わった十六穀米にかけて味わいましょう。
コツ・ポイント
今回上白糖は使用していません。高野豆腐は鶏肉と異なり本みりんで甘みを補うことで、減塩ほんだしの旨味を弱めない作りとしました。鶏肉を使うなら上白糖を使用します。
この調理法で食塩相当量 1.34g です。
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