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夏野菜のマリネ
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夏野菜のマリネ-レシピのメイン写真

夏野菜のマリネ

別府市
別府市 @cook_40095853

電子レンジで簡単に作れるマリネです。
栄養たっぷりの夏野菜を、たくさん食べられます。
一人分栄養価
エネルギー66kcal 食塩相当量0.7g

電子レンジで簡単に作れるマリネです。
栄養たっぷりの夏野菜を、たくさん食べられます。
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別府市
別府市 @cook_40095853

電子レンジで簡単に作れるマリネです。
栄養たっぷりの夏野菜を、たくさん食べられます。
一人分栄養価
エネルギー66kcal 食塩相当量0.7g

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材料

4人分
  • なす 1本
  • ズッキーニ 1/2本
  • 黄パプリカ 1個
  • トマト 1個
  • 青じそ 10枚
  • オリーブ油 大さじ1
  • ★酢 大さじ1
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★塩 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    なすはまだらに皮をむき、縦半分に切って斜め薄切りにする。水に浸けてあく抜きし、ざるにあげる。

  2. 2

    ズッキーニは縦半分に切り、斜め薄切り、パプリカは細切り、トマトは小さめの角切り、青じそは千切りにする。

  3. 3

    なすとズッキーニにオリーブ油をまぶして耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで1分半加熱する。

    • 夏野菜のマリネ作り方3写真
  4. 4

    ③を取り出し、パプリカを入れて更に3分加熱する。

    • 夏野菜のマリネ作り方4写真
  5. 5

    ④を取り出し、軽く水気を切る。粗熱が取れたらトマトと青じそ、★を加えてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしたら完成。

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別府市
別府市 @cook_40095853
2026/06/18 23:31に公開
別府市の管理栄養士が考えた減塩なのに美味しいレシピや野菜たっぷりレシピ、公立保育所・小学校給食などで人気のレシピを紹介しています。
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