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超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿
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超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿-レシピのメイン写真

超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

気持ち的には牛丼を味わいたいが、ご飯抜きの牛皿も良いなと考えたので作りました。減塩にすると牛肉のコクが弱くなるため無塩バターを最後に投入することで、味わいと風味をきちんと楽しめます。

調理時間 (盛り付け込み) 10分
食塩相当量 全量 0.67g

全量 2人分
推定熱量 約336 kcal (お肉は赤身寄りで計算)
タンパク質 約15.5 g
脂質 約16.6 g
炭水化物 約29.2 g
P 19% / F 46% / C 36%

気持ち的には牛丼を味わいたいが、ご飯抜きの牛皿も良いなと考えたので作りました。減塩にすると牛肉のコクが弱くなるため無塩バターを最後に投入することで、味わいと風味をきちんと楽しめます。

調理時間 (盛り付け込み) 10分
食塩相当量 全量 0.67g

全量 2人分
推定熱量 約336 kcal (お肉は赤身寄りで計算)
タンパク質 約15.5 g
脂質 約16.6 g
炭水化物 約29.2 g
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

気持ち的には牛丼を味わいたいが、ご飯抜きの牛皿も良いなと考えたので作りました。減塩にすると牛肉のコクが弱くなるため無塩バターを最後に投入することで、味わいと風味をきちんと楽しめます。

調理時間 (盛り付け込み) 10分
食塩相当量 全量 0.67g

全量 2人分
推定熱量 約336 kcal (お肉は赤身寄りで計算)
タンパク質 約15.5 g
脂質 約16.6 g
炭水化物 約29.2 g
P 19% / F 46% / C 36%

気持ち的には牛丼を味わいたいが、ご飯抜きの牛皿も良いなと考えたので作りました。減塩にすると牛肉のコクが弱くなるため無塩バターを最後に投入することで、味わいと風味をきちんと楽しめます。

調理時間 (盛り付け込み) 10分
食塩相当量 全量 0.67g

全量 2人分
推定熱量 約336 kcal (お肉は赤身寄りで計算)
タンパク質 約15.5 g
脂質 約16.6 g
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材料

2人分
  • 玉ねぎ M 1個 (200g)
  • 牛肉切落し 70g
  • 強力粉 小さじ 1/2 (2.5g)
  • 減塩丸大豆醤油 大さじ 1/2 (7.5mL)
  • 本みりん 大さじ 1 (15mL)
  • 日本酒 大さじ 1 (15mL)
  • 上白糖 小さじ 1/2 (1.25g)
  • 常温浄水 大さじ 2 (30mL)
  • 無塩バター 5g
  • 七味 (お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは芽を切り落とし、櫛形切りにし耐熱容器で電子レンジ600W2分、ふんわりラップで加熱します。

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方1写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方1写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方1写真
  2. 2

    牛肉 (赤身が多いお肉を買いましょう)に強力粉を薄くまぶします。ほとんど付いて無いように見えて問題なし。

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方2写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方2写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方2写真
  3. 3

    調味料を混ぜ合わせ、フライパンで沸騰し、アルコールを揮発させます。(無塩バターはこの段階で入れないで下さい)

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方3写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方3写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方3写真
  4. 4

    電子レンジから玉ねぎをフライパン(中火)へ入れ全体に染み渡ったら、牛肉を入れ赤身がなくなるまで菜箸でかき混ぜ煮込みます。

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方4写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方4写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方4写真
  5. 5

    仕上げにフライパンの火を消して、無塩バターを予熱で溶かします。溶かしながらフライパンを揺すって全体へ渡るように。

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方5写真
    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方5写真
  6. 6

    お皿へ盛り付け、お好みで七味を掛ければ完成です。お召し上がり下さい。

    • 超簡単 時短でメタボ抑制 減塩牛皿作り方6写真

コツ・ポイント

最初に電子レンジで玉ねぎ加熱は時短と甘味引出す目的です。そして、牛肉煮込み系で減塩にすると味わいが薄くなりがちですが、無塩バターを最後に使うことで牛脂と乳脂肪分によって、まろやかなコク(旨み)が出てきます。信じられないほど美味しいですよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/06/11 14:45に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

牛肉 強力粉 日本酒 玉ねぎ

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