超減塩 時短で簡単 夏野菜しらす和え

6月中旬。気温が30℃を超えサッパリした副菜が欲しくて。超減塩の時短で簡単調理を実現しました。
さっぱり酢の物系ですが、減塩化しらす+いわし削り節の旨味+ごま油のコク で物足りなさが出にくいです。
簡単アレンジは、ズッキーニをごま油で軽く焼いてから和えると、香ばしさが出て副菜から一段上のおかずになりますよ。こちらも冷蔵してお召し上がり下さい。
調理時間 8分+冷蔵 60分
1食あたり食塩相当量 0.14g
全量(5人分)の栄養価
熱量 約140kcal
タンパク質 約10.0g
脂質 約8.0g
炭水化物 約7.2g
食塩相当量 0.7g
PFC バランス
P:たんぱく質 28%
F:脂質 51%
C:炭水化物 21%
超減塩 時短で簡単 夏野菜しらす和え
6月中旬。気温が30℃を超えサッパリした副菜が欲しくて。超減塩の時短で簡単調理を実現しました。
さっぱり酢の物系ですが、減塩化しらす+いわし削り節の旨味+ごま油のコク で物足りなさが出にくいです。
簡単アレンジは、ズッキーニをごま油で軽く焼いてから和えると、香ばしさが出て副菜から一段上のおかずになりますよ。こちらも冷蔵してお召し上がり下さい。
調理時間 8分+冷蔵 60分
1食あたり食塩相当量 0.14g
全量(5人分)の栄養価
熱量 約140kcal
タンパク質 約10.0g
脂質 約8.0g
炭水化物 約7.2g
食塩相当量 0.7g
PFC バランス
P:たんぱく質 28%
F:脂質 51%
C:炭水化物 21%
作り方
- 1
ズッキーニは水洗いし、先端側(外に近い側)を切落し、半分に切り、縦切りから2から3mm幅で半月切りです。
- 2
半月切りしたズッキーニを耐熱容器に入れ、ふんわりラップで電子レンジ600W2分加熱。加熱後はクッキングペーパーで水切り。
- 3
胡瓜は両端を切落し、1から2mm幅で薄く輪切りにします。薄刃包丁で透けるくらい薄切りにする必要はありません。
- 4
調理量を合わせます。刻み胡麻はすり胡麻よりも食感が残るため選定しました。
- 5
釜揚げしらすは塩分含有が高いため沸騰水をサッと回しかけ、10秒程度置いてから水気を切ります。
- 6
すべての食材を和えた最後にいわし削り節を軽く合わせます。これは削り節に調味料の風味が移るのを抑制するためです。
- 7
盛り付ける前に、冷蔵庫で1時間程度冷やしてからですと初夏から秋ごろまでは冷たい副食として美味しく仕上がります。
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