もち麦入り★人参のBEAUTYサラダ

『もち麦』に含まれている水溶性食物繊維「β-グルカン」
食後の血糖値上昇の抑制
腸内環境の改善(便秘解消)
コレステロール値の低下
満腹感の持続(ダイエット効果)
…と、摂取によって、良い面が沢山🤩
ごはんにもち麦を入れて、栄養価を高めている方も多いと思います。
ただ、『もち麦』って、ごはんβにプラスする事しか使っていないのでは…⁉︎
そこで、考えたのが、サラダにプラスする事!
オーガニック系のレストランでよく見かける、あの使い方!
でも、茹でません!
レンジで、大丈夫です🙆♀️
食欲がなくなる夏場にこそ、食べてほしい、栄養価をプラスした、『美容と健康の両方に嬉しいサラダ』です🤩
『もち麦の新たな使い方』の提案です。
もち麦入り★人参のBEAUTYサラダ
『もち麦』に含まれている水溶性食物繊維「β-グルカン」
食後の血糖値上昇の抑制
腸内環境の改善(便秘解消)
コレステロール値の低下
満腹感の持続(ダイエット効果)
…と、摂取によって、良い面が沢山🤩
ごはんにもち麦を入れて、栄養価を高めている方も多いと思います。
ただ、『もち麦』って、ごはんβにプラスする事しか使っていないのでは…⁉︎
そこで、考えたのが、サラダにプラスする事!
オーガニック系のレストランでよく見かける、あの使い方!
でも、茹でません!
レンジで、大丈夫です🙆♀️
食欲がなくなる夏場にこそ、食べてほしい、栄養価をプラスした、『美容と健康の両方に嬉しいサラダ』です🤩
『もち麦の新たな使い方』の提案です。
作り方
- 1
【もち麦をレンジでもどす方法】
- 2
大きめの耐熱ボウルに、もち麦ともち麦炊飯用の水を加える。
- 3
ふんわりラップをする。※ただし、完全に密着せず、1箇所ずらしておく。
- 4
電子レンジで、600W10分加熱する。
- 5
高温で熱いので注意しながら取り出して、よく混ぜる。
- 6
さらにふんわりラップをし、15分蒸らす。
- 7
【beautyサラダの作り方】
- 8
にんじんのヘタを取り、ピーラーを使って、リボン状に剥いていく。大きめのボウルに入れる。
- 9
胡桃を、軽く砕く。
- 10
にんじんの入ったボウルに、胡桃と炒り胡麻を加えて、よく混ぜる。
- 11
別ボウルに、ヨーグルトドレッシング用の●を入れて、よく混ぜる。
- 12
そこへ、味を見ながら、レモン汁を加える(我が家は、小さじ1のサッパリ派)
- 13
出来上がったヨーグルトドレッシングに、蒸らし終わったもち麦を加えて、よく混ぜる。
- 14
にんじん等が入ったボウルに、ヨーグルトドレッシングを加える。
- 15
もち麦や胡桃が、ボウルの下に溜まりやすいので、よく混ぜてから、盛り付けると、味が均一になります💁♀️
コツ・ポイント
✔︎もち麦のレンジ調理の際、完全にラップでボウルの口を塞がないでください。
急激な減圧となり、危険です。
✔︎レンジ調理の際、庫内に水蒸気がまわります。調理後は、レンジ掃除の絶好のチャンス!庫内をしっかり拭いてください🫶
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