超簡単 ズッキーニとほうれん草 ソテー

ズッキーニとほうれん草が安かったから、お手軽ソテーを作りました。これならお子さんにも調理を (火傷に気を付けて) 教えられますね。
調理時間 5分
栄養価 全量
熱量 75 kcal
たんぱく質 3.9 g
脂質 4.7 g
炭水化物 6.8 g
食物繊維 4.5 g
食塩相当量 約0.04 g (素材のみ)
PFC バランス
P 18%
F 50%
C 32%
超簡単 ズッキーニとほうれん草 ソテー
ズッキーニとほうれん草が安かったから、お手軽ソテーを作りました。これならお子さんにも調理を (火傷に気を付けて) 教えられますね。
調理時間 5分
栄養価 全量
熱量 75 kcal
たんぱく質 3.9 g
脂質 4.7 g
炭水化物 6.8 g
食物繊維 4.5 g
食塩相当量 約0.04 g (素材のみ)
PFC バランス
P 18%
F 50%
C 32%
作り方
- 1
たっぷり沸騰水を沸かします。縦に4つ切りしたほうれん草を根元側から茹でます。茹で時間はトータルで1分30秒程度。
- 2
茹でほうれん草はシンクでサッとザルに上げ、冷水で洗い流しつつ冷ませ、手で強めに絞ります。
- 3
ズッキーニは2から3mm幅で切り、半月切り。
- 4
ほうれん草を食べやすい大きさに切り、フライパンに無塩バターを焦がさないよう中火で溶かします。
- 5
ズッキーニから中火で炒め、薄っすら焼き色が付いたらほうれん草を入れ、菜箸で炒め合わえれば完成です。
コツ・ポイント
無塩バターがなくても、通常の有塩バターでもどうぞ。マーガリンはお使いにならないでね。
お子さんに教えるときはバターとマーガリンは似ていますが、マーガリンでは風味が弱い軽い野菜炒めとなってしまいズッキーニから水分が出やすくなることをどうぞ。
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