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とうもろこしのバター醤油お好み焼き
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とうもろこしのバター醤油お好み焼き-レシピのメイン写真

とうもろこしのバター醤油お好み焼き

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

炭水化物とたんぱく質の組み合わせになっているため、増量したい方におすすめのレシピです。

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とうもろこしのバター醤油お好み焼き

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炭水化物とたんぱく質の組み合わせになっているため、増量したい方におすすめのレシピです。

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材料

2人分
  • とうもろこし缶 1/2缶(60g)
  • 冷凍枝豆 50
  • 有塩バター 10g
  • 醤油 大さじ1
  • かつお節 5g
  • 〈A〉
  • 小麦粉(薄力粉) 100g
  • 水 100ml
  • 卵 1個
  • 顆粒和風だし 小さじ1
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作り方

  1. 1

    とうもろこし缶の水気をきる

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方1写真
  2. 2

    冷凍枝豆を解凍し、水気をきる。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方2写真
  3. 3

    ツナ缶の水気をきる。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方3写真
  4. 4

    ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方4写真
  5. 5

    ④に①・②・③を加え、混ぜる。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方5写真
  6. 6

    フライパンにバターを半分ひき、⑤を両面に色がつくまで焼く。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方6写真
  7. 7

    お皿に盛り付け、醤油をかけて、かつお節・バターをのせて完成。

    • とうもろこしのバター醤油お好み焼き作り方7写真

コツ・ポイント

ツナ缶は水煮を使用しているため、脂質は抑えることができます。
〈1人分の栄養成分〉
エネルギー：199kcal
たんぱく質：12.4g
脂質：14.4g
炭水化物：47.4g
ビタミンA：124μg

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KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
2026/08/09 22:22に公開
神奈川工科大学　健康医療科学部　管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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とうもろこし お好み焼き

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