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超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き
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超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き-レシピのメイン写真

超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前0時半。空腹と室温30℃で目が覚めました。
真夜中にガッツリ食べると高血圧症持ちの身体に、翌朝は堪えます。なんとか減塩で美味しく、二度寝中の消化に優しい満腹な一品を食べたい。

冷蔵庫にキャベツ、玉ねぎ、玉子。
よし、これで何か作ろう。

調理時間 10分
材料費 84円 (調味料は常備消耗品として費用度外視)

栄養価
熱量 248 kcal
たんぱく質 15.2 g
脂質 14.9 g
炭水化物 15.7 g
食物繊維 4.1 g
食塩相当量 0.9 g

PFCバランス
P 24%
F 52%
C 24%

野菜オムレツを作ると、ケチャップやソースをかけがちですが、これなら安心です。

午前0時半。空腹と室温30℃で目が覚めました。
真夜中にガッツリ食べると高血圧症持ちの身体に、翌朝は堪えます。なんとか減塩で美味しく、二度寝中の消化に優しい満腹な一品を食べたい。

冷蔵庫にキャベツ、玉ねぎ、玉子。
よし、これで何か作ろう。

調理時間 10分
材料費 84円 (調味料は常備消耗品として費用度外視)

栄養価
熱量 248 kcal
たんぱく質 15.2 g
脂質 14.9 g
炭水化物 15.7 g
食物繊維 4.1 g
食塩相当量 0.9 g

PFCバランス
P 24%
F 52%
C 24%

野菜オムレツを作ると、ケチャップやソースをかけがちですが、これなら安心です。

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超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前0時半。空腹と室温30℃で目が覚めました。
真夜中にガッツリ食べると高血圧症持ちの身体に、翌朝は堪えます。なんとか減塩で美味しく、二度寝中の消化に優しい満腹な一品を食べたい。

冷蔵庫にキャベツ、玉ねぎ、玉子。
よし、これで何か作ろう。

調理時間 10分
材料費 84円 (調味料は常備消耗品として費用度外視)

栄養価
熱量 248 kcal
たんぱく質 15.2 g
脂質 14.9 g
炭水化物 15.7 g
食物繊維 4.1 g
食塩相当量 0.9 g

PFCバランス
P 24%
F 52%
C 24%

野菜オムレツを作ると、ケチャップやソースをかけがちですが、これなら安心です。

午前0時半。空腹と室温30℃で目が覚めました。
真夜中にガッツリ食べると高血圧症持ちの身体に、翌朝は堪えます。なんとか減塩で美味しく、二度寝中の消化に優しい満腹な一品を食べたい。

冷蔵庫にキャベツ、玉ねぎ、玉子。
よし、これで何か作ろう。

調理時間 10分
材料費 84円 (調味料は常備消耗品として費用度外視)

栄養価
熱量 248 kcal
たんぱく質 15.2 g
脂質 14.9 g
炭水化物 15.7 g
食物繊維 4.1 g
食塩相当量 0.9 g

PFCバランス
P 24%
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野菜オムレツを作ると、ケチャップやソースをかけがちですが、これなら安心です。

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材料

1人分
  • キャベツ 160g
  • 玉ねぎ 100g
  • 生玉子 MS 2個
  • 減塩丸大豆しょうゆ 小さじ1/2 (2.5mL)
  • 粗挽き胡椒 適量 (目安 2g)
  • オリーブオイル 小さじ1 (5mL)
  • 浄水 大さじ1 (15mL)
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作り方

  1. 1

    キャベツはザク切り、玉ねぎは繊維に沿って細く櫛形切り。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方1写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方1写真
  2. 2

    生玉子にお醤油と粗挽き胡椒を加えて緩く混ぜ合わせます。多少の白身が残っても無問題。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方2写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方2写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを中火で加熱し玉ねぎを炒めます。3分ほどで次の調理工程へ。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方3写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方3写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎの上にザク切りキャベツを入れ、浄水を加え蓋をして4分蒸し焼き。4分後はイイ感じにクタっとしています。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方4写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方4写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方4写真
  5. 5

    菜箸で真ん中に空間を作り、溶き卵を注ぐ。すぐさまオムレツを作るように菜箸をぐるぐる丁寧に混ぜながらフワフワ炒り卵に。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方5写真
    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方5写真
  6. 6

    ボウル皿に盛れば完成です。

    • 超簡単 キャベツと玉ねぎの満腹ふわ玉焼き作り方6写真
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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/14 16:05に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

キャベツ 玉ねぎ

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