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鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ
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鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ-レシピのメイン写真

鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

千切り生姜の爽やかな辛みと、鶏もも肉・生椎茸の豊かな旨みを、もちもちのおこわに閉じ込めました。だしと香りを生かして塩分は控えめ。冷めてもおいしい、真夏日の身体にやさしく満足感のある一品です。

1食あたり栄養価とPFC バランス
熱量 282 kcal
たんぱく質 17.0 g
脂質 4.8 g
炭水化物 43.7 g
食物繊維 1.3 g
食塩相当量 0.54 g

PFC バランス
P 23.8%
F 15.1%
C 61.1%

千切り生姜の爽やかな辛みと、鶏もも肉・生椎茸の豊かな旨みを、もちもちのおこわに閉じ込めました。だしと香りを生かして塩分は控えめ。冷めてもおいしい、真夏日の身体にやさしく満足感のある一品です。

1食あたり栄養価とPFC バランス
熱量 282 kcal
たんぱく質 17.0 g
脂質 4.8 g
炭水化物 43.7 g
食物繊維 1.3 g
食塩相当量 0.54 g

PFC バランス
P 23.8%
F 15.1%
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鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

千切り生姜の爽やかな辛みと、鶏もも肉・生椎茸の豊かな旨みを、もちもちのおこわに閉じ込めました。だしと香りを生かして塩分は控えめ。冷めてもおいしい、真夏日の身体にやさしく満足感のある一品です。

1食あたり栄養価とPFC バランス
熱量 282 kcal
たんぱく質 17.0 g
脂質 4.8 g
炭水化物 43.7 g
食物繊維 1.3 g
食塩相当量 0.54 g

PFC バランス
P 23.8%
F 15.1%
C 61.1%

千切り生姜の爽やかな辛みと、鶏もも肉・生椎茸の豊かな旨みを、もちもちのおこわに閉じ込めました。だしと香りを生かして塩分は控えめ。冷めてもおいしい、真夏日の身体にやさしく満足感のある一品です。

1食あたり栄養価とPFC バランス
熱量 282 kcal
たんぱく質 17.0 g
脂質 4.8 g
炭水化物 43.7 g
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材料

3人分
  • 鶏もも肉 (皮と筋切り後) 1枚 (200g)
  • もち米 1合
  • 常温浄水 175mL
  • 生椎茸 4本
  • 生姜 25g
  • 合わせ調味料
  • 減塩ほんだし 2g
  • 減塩丸大豆しょうゆ 小さじ2 (10mL)
  • 本みりん 大さじ1 (15mL)
  • 料理酒 (有塩) 大さじ1 (15mL)
  • 仕上げ調味料
  • ごま油 小さじ 1/2 (2.5mL)
  • 炒り胡麻 適量 (目安 3g)
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作り方

  1. 1

    たっぷりの常温浄水でもち米を1時間浸漬(浸水)します。夏場で1時間、冬場で2時間程度。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方1写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方1写真
  2. 2

    生椎茸を千切り。軸は石づきを落とし縦4つ切り。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方2写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方2写真
  3. 3

    生姜は薄く輪切りにして千切りに。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方3写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方3写真
  4. 4

    調味料を合わせます。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方4写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方4写真
  5. 5

    鶏もも肉の皮と筋切り後、一口大に切ります。食中毒予防のため必ず野菜を切ったあとで且つ、食品衛生法に適合した手袋をします。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方5写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方5写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方5写真
  6. 6

    炊飯器に炊飯用浄水を入れ、合わせ調味料、鶏もも肉、生椎茸、生姜を入れ炊飯します。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方6写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方6写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方6写真
  7. 7

    炊飯後は蓋を空けたまま2分ほど蒸らしながらごま油をシャモジで混ぜ合わせ、ご飯茶碗へ盛り付け炒り胡麻を散らせば完成です。

    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方7写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方7写真
    • 鶏もも肉と椎茸のやさしい生姜おこわ作り方7写真
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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/15 23:32に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

おこわ お豆 しいたけ 鶏もも肉 もち米 酒 しょうが

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