豆腐とツナの卵とじ丼⭐︎レンジで⭐︎包丁不要

Name: 豆腐とツナの卵とじ丼⭐︎レンジで⭐︎包丁不要
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 木綿豆腐（水切り不要） 150g; ツナ缶（油なし） 1缶; レタス（手で千切る） 1枚; 麺つゆ（ストレート）※濃縮タイプは水で薄めて50mlにする 50ml; 卵（溶いて入れる） 1個; ご飯 1杯; 七味（あれば生七味おすすめ） 適量

M子 @cook_111120180

東京

タンパク質たっぷり、野菜も食べられる丼です。
暑いとお肉があまり食べられなくなるのですが、しっかり食べないといけないですよね。
サラッと食べやすい丼を考えました。
夏休みなどにも、簡単でパパッと作れらると思います。
思いつきで作りましたが、とても美味しかったです！
包丁と火を使わないので、とても楽でした。
生七味、美味しいのでおすすめです。
#パパッと作れる夏の昼ごはん
「卵とじ　レンジ」で2位になりました。ありがとうございます😊

豆腐とツナの卵とじ丼⭐︎レンジで⭐︎包丁不要

M子 @cook_111120180

東京

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材料

2人分

最初にレンチン
木綿豆腐（水切り不要） 150g
ツナ缶（油なし） 1缶
レタス（手で千切る） 1枚
麺つゆ（ストレート）※濃縮タイプは水で薄めて50mlにする 50ml
後で入れる
卵（溶いて入れる） 1個
盛り付け
ご飯 1杯
七味（あれば生七味おすすめ）適量

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作り方

1
木綿豆腐を水切りせず、手で食べやすい大きさにちぎり耐熱容器に入れる。
2
ツナ缶（油なし）を汁ごと加え、レタスを乗せ、麺つゆを注ぐ。濃縮タイプの場合は水で薄めてから加える。
3

ラップをして電子レンジ（600W）で4分加熱する。
4
溶いた卵を回し入れ、さらに30秒加熱する。加熱具合は、お好みやレンジの癖に応じて調整する。
5
丼にご飯を盛り、その上に卵とじの具をのせる。※写真は雑穀米
6
仕上げに七味をお好みの量トッピングして完成。

コツ・ポイント

レンジの加熱時間は、機種によって異なるので調整してください。

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つくれぽ

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M子 @cook_111120180

2026/07/17 03:29に公開

東京

料理好き主婦｜唎酒師｜日本語教師｜愛犬家🍅豆腐・ヨーグルト・トマトが好き。🍹スムージーは味チャート付きで投稿。🥣基本料理からアイデア料理、おつまみ、スイーツまで幅広くレシピ化中。2026年4月、「ヒーロー」に選出されました。分かりやすいレシピ作りを頑張ります♪3レシピ（温泉卵の作り方、枝豆の茹で方、かぶの葉の味噌炒め）が「人気レシピ」に認定されました。ありがとうございます😊🥔じゃがいも大量消費中。

このレシピのキーワード

丼卵とじツナレタス卵もめん豆腐ご飯

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