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簡単・激安 肉無し牛皿
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簡単・激安 肉無し牛皿-レシピのメイン写真

簡単・激安 肉無し牛皿

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

友人から韓国土産としてダシダ スティックをいただきました。ビーフエキスとして知られているダシダのスティックで、なんとなく作ってみました。

調理時間 10分
材料費 70円 (目安)

栄養価と PFC バランス
熱量 206 kcal
たんぱく質 2.2 g
脂質 8.4 g
炭水化物 22.4 g
食塩相当量 0.8 g
カリウム 0.3 g

P 4.3 %
F 36.7 %
C 59.0 %

たんぱく質が少ないため、お豆腐があると良いかも。

友人から韓国土産としてダシダ スティックをいただきました。ビーフエキスとして知られているダシダのスティックで、なんとなく作ってみました。

調理時間 10分
材料費 70円 (目安)

栄養価と PFC バランス
熱量 206 kcal
たんぱく質 2.2 g
脂質 8.4 g
炭水化物 22.4 g
食塩相当量 0.8 g
カリウム 0.3 g

P 4.3 %
F 36.7 %
C 59.0 %

たんぱく質が少ないため、お豆腐があると良いかも。

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簡単・激安 肉無し牛皿

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

友人から韓国土産としてダシダ スティックをいただきました。ビーフエキスとして知られているダシダのスティックで、なんとなく作ってみました。

調理時間 10分
材料費 70円 (目安)

栄養価と PFC バランス
熱量 206 kcal
たんぱく質 2.2 g
脂質 8.4 g
炭水化物 22.4 g
食塩相当量 0.8 g
カリウム 0.3 g

P 4.3 %
F 36.7 %
C 59.0 %

たんぱく質が少ないため、お豆腐があると良いかも。

友人から韓国土産としてダシダ スティックをいただきました。ビーフエキスとして知られているダシダのスティックで、なんとなく作ってみました。

調理時間 10分
材料費 70円 (目安)

栄養価と PFC バランス
熱量 206 kcal
たんぱく質 2.2 g
脂質 8.4 g
炭水化物 22.4 g
食塩相当量 0.8 g
カリウム 0.3 g

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たんぱく質が少ないため、お豆腐があると良いかも。

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材料

1人分
  • 玉ねぎ 大 1/2 (180g)
  • 無塩バター 10g
  • 合わせ調味料
  • 浄水 150mL
  • ダシダ スティック 1/2 (2g)
  • みりん 大さじ1 (15mL)
  • 無塩日本酒 大さじ1 (15mL)
  • 減塩丸大豆しょうゆ 小さじ 1/2 (2.5mL)
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作り方

  1. 1

    玉ねぎを1cm幅で櫛形切り。

    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方1写真
    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方1写真
  2. 2

    フライパンは中火で無塩バターを溶かす。完全に溶けきる前に玉ねぎを入れ炒めます。

    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方2写真
    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方2写真
    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方2写真
  3. 3

    合わせ調味料を作ります。ダシダが完全に溶けなくても無問題。

    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方3写真
  4. 4

    合わせ調味料をフライパンへ注ぎ煮立てます。そして弱火から中火で8分ほど煮詰めれば完成です。

    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方4写真
    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方4写真
    • 簡単・激安 肉無し牛皿作り方4写真

コツ・ポイント

牛皿の肉抜きという表現以外に思い付かなかった。
おそらく牛肉切り落としがあれば最高に美味しくなると思いますが、金欠時でもビーフ風味を味わってみたい方へ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/08/06 04:01に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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牛皿

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