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おにぎらず-レシピのメイン写真

おにぎらず

トープママ
トープママ @cook_40317545

練習前の補食に食べて欲しい具だくさんのおにぎらずを作ってみました!

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材料

1人分
  • 卵 1個
  • スライスチーズ 1枚
  • 板のり 1枚
  • ごはん 150g
  • ツナキュウリ
  • きゅうり 10g
  • ツナ 20g
  • マヨネーズ 2g
  • しょうゆ 0.5g
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作り方

  1. 1

    目玉焼きを作る。

    • おにぎらず作り方1写真
    • おにぎらず作り方1写真
  2. 2

    ツナ缶は油をきり、きゅうりはスライスして塩もみをして水気をきる。ツナ、きゅうり、マヨネーズ、しょうゆで調味する。

    • おにぎらず作り方2写真
  3. 3

    板のりは半分に切る。

    • おにぎらず作り方3写真
  4. 4

    のりを重ねる部分に薄くご飯をのせる。(片方のりの下の部分)

    • おにぎらず作り方4写真
  5. 5

    片方ののりは横に重ねて、半量のご飯をのせる。

    • おにぎらず作り方5写真
  6. 6

    スライスチーズ、目玉焼き、ツナキュウリの順にのせる。

    • おにぎらず作り方6写真
  7. 7

    最後にご飯をのせて、のりで包むように折りたたむ。

    • おにぎらず作り方7写真
  8. 8

    • おにぎらず作り方8写真
  9. 9

    アルミホイルで包んで、なじませる。

    • おにぎらず作り方9写真
  10. 10

    完成。

    • おにぎらず作り方10写真

コツ・ポイント

具はお好みで。栄養たっぷりの補食が手軽に食べれるように考えました。

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トープママ
トープママ @cook_40317545
2026/08/31 00:51に公開
職業は管理栄養士、健康運動指導士。塩分、脂質控えめで、身体に優しい献立をご紹介します。日ごろは、泳いだり、ランニングしたり、身体を動かして楽しんでます。
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このレシピのキーワード

おにぎらず ツナ 海苔 キュウリ 卵 ご飯 スライスチーズ

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