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トープママ
@cook_40317545
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職業は管理栄養士、健康運動指導士。塩分、脂質控えめで、身体に優しい献立をご紹介します。日ごろは、泳いだり、ランニングしたり、身体を動かして楽しんでます。
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レシピ (112)
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トープママ
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スイートポテト
さつまいも
•
砂糖
•
みりん
•
牛乳
•
バター
•
卵黄
•
アルミカップ
1人分
トープママ
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冷やしきゅうり
きゅうり
•
酢
•
みりん
•
白だし
•
塩こしょう
1人分
トープママ
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キャロットラペ
にんじん
•
塩
•
オリーブオイル
•
砂糖
•
レモン汁
•
塩コショウ
•
バターピーナッツ
1人分
トープママ
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バジルソース
バジルの葉
•
オリーブオイル
•
塩コショウ
•
にんにくチューブ
•
レモン汁
トープママ
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魚のホイル焼き(みそだれ)
魚
•
酒
•
塩コショウ
•
たまねぎ
•
にんじん
•
ブロッコリー
•
みそ
•
砂糖
•
みりん
•
塩コショウ
1人分
トープママ
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しょうがのシロップ
しょうが
•
砂糖
•
水
•
レモン汁
トープママ
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ほうれん草とひじきのサラダ
ほうれん草
•
ひじき
•
コーン
•
塩コショウ
•
マヨネーズ
•
しょうゆ
•
すりごま
•
砂糖
1人分
トープママ
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むね肉の大葉焼き
鶏のむね肉
•
大葉
•
片栗粉
•
酒
•
マヨネーズ
•
しょうゆ
•
塩コショウ
•
油
•
付け合わせの野菜
•
ケチャップ
1人分
トープママ
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ししゃもの南蛮漬け
ししゃも
•
片栗粉
•
玉ねぎ
•
ピーマン
•
人参
•
塩コショウ
•
揚げ油
•
砂糖
•
みりん
•
醤油
•
酢
1人分
トープママ
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もやしのナムル
もやし
•
コンソメ顆粒
•
ごま油
•
しょうゆ
•
すりごま
•
塩こしょう
1人分
トープママ
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ズッキーニとエリンギのチーズ焼き
ズッキーニ
•
エリンギ
•
ピザ用チーズ
•
塩コショウ
4~5人分
トープママ
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さばの味噌焼き
生さば
•
酒
•
塩コショウ
•
ごま油
•
味噌
•
みりん
•
砂糖
•
お酒
1人分
トープママ
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オレンジ(ぽんかん)ソース
ぽんかん
•
砂糖
•
レモン汁
5人分
トープママ
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白菜の塩昆布あえ
白菜
•
塩コショウ
•
塩昆布
•
ごま油
1人分
トープママ
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鮭とほうれん草のソテー ☆オーロラソース
ほうれん草
•
鮭
•
塩コショウ
•
油
•
ケチャップ
•
マヨネーズ
1人分
トープママ
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キウイジャム
ゴールドキウイ
•
砂糖
•
レモン汁
1/2瓶分
トープママ
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蒸し鶏のバンバンジーソース
鶏もも肉
•
ごま
•
酢
•
砂糖
•
ごま油
•
こねぎ
•
おろししょうが
•
しょうゆ
•
きゅうり
•
わかめ
1人分
トープママ
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きゅうりの塩昆布あえ
きゅうり
•
塩昆布
•
ごま油
3~4人分
トープママ
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人参のポタージュスープ
にんじん
•
たまねぎ
•
オリーブオイル
•
水
•
牛乳
•
塩コショウ
•
コンソメ
1人分
トープママ
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鶏ひき肉のつくね焼き
鶏むねひき肉
•
たまねぎ
•
片栗粉
•
酒
•
マヨネーズ
•
しょうゆ
•
塩コショウ
•
ケチャップ
•
油
1人分
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