鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め

鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。
甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。
全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g
P 49.0 %
F 19.8 %
C 31.2 %
甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。
鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め
鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。
甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。
全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g
P 49.0 %
F 19.8 %
C 31.2 %
甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。
作り方
- 1
お茄子のガクは丁寧に斜め切り、一口大に乱切りします。
- 2
お茄子さんはふんわりラップで電子レンジ600W 3分の旅へ。その間に鶏むね肉を調理しましょう。
- 3
鶏むね肉の皮をニトリル手袋で剥がし、筋はペティナイフで切り、お肉の繊維を断ち切るように一口大に切ります。
- 4
お肉下味調味料として酒溶き片栗粉をボウルに作り、鶏むね肉にまぶします。袋をボウルではなく使う方はキツく押さないように。
- 5
冷凍マッシュルームと黒酢合わせ調味料を準備します。本みりんを使いましたが、ただのみりんでも構いません。
- 6
フライパンを弱火でごま油を注ぎ、生姜チューブを加えます。香りが立つまで弱火のままで。
- 7
生姜の香りが立ったらお肉を加え、中火で両面焼き目が付くまで炒め、合わせ調味料を加えます。(お茄子は後入れです)
- 8
フライパンの水分が減ってきたら、電子レンジ加熱後のお茄子を加え、中火でさっと混ぜ合わせます。
- 9
完成してから取り分け時に炒りごまを散らせば完成です。
コツ・ポイント
お茄子を最後に加えたのは秋茄子の上品な味わいを残したかったからです。辛口の日本酒と合いますよ。
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