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鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め
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鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め-レシピのメイン写真

鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。

甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。

全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g

P 49.0 %
F 19.8 %
C 31.2 %

甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。

鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。

甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。

全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g

P 49.0 %
F 19.8 %
C 31.2 %

甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。

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鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。

甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。

全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g

P 49.0 %
F 19.8 %
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甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。

鶏むね肉とお茄子が大特価でした。
電子レンジも併用しお茄子に油を吸わせない調理法が最近お気に入りのため、それで作ってみました。
普段通り減塩仕立てです。

甘みはなく、大人の黒酢一品です。
この手の一品料理にはお醤油が含まれますが、減塩目的でマッシュルームを使いました。旨味の相乗効果です。

全量の栄養価と PFC バランス
熱量 414 kcal
たんぱく質 50.8 g
脂質 9.1 g
炭水化物 32.3 g
食塩相当量 0.6 g

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甘みが好きな方はみりんを上白糖 15gに変えてください。ただし栄養価も変わるのでご留意ください。

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材料

4人分
  • 鶏むね肉 (皮外します) 300g
  • お茄子 小 2本 (230g)
  • 冷凍マッシュルーム 100g
  • お肉下味調味料
  • 片栗粉 10g
  • 日本酒 5mL
  • 黒酢合わせ調味料
  • 黒酢 30mL
  • みりん 15mL
  • 浄水 15mL
  • 炒りごま 適量 (目安1皿 1g)
  • 風味付け
  • ごま油 5mL
  • 生姜チューブ 2cm
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作り方

  1. 1

    お茄子のガクは丁寧に斜め切り、一口大に乱切りします。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方1写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方1写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方1写真
  2. 2

    お茄子さんはふんわりラップで電子レンジ600W 3分の旅へ。その間に鶏むね肉を調理しましょう。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方2写真
  3. 3

    鶏むね肉の皮をニトリル手袋で剥がし、筋はペティナイフで切り、お肉の繊維を断ち切るように一口大に切ります。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方3写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方3写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方3写真
  4. 4

    お肉下味調味料として酒溶き片栗粉をボウルに作り、鶏むね肉にまぶします。袋をボウルではなく使う方はキツく押さないように。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方4写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方4写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方4写真
  5. 5

    冷凍マッシュルームと黒酢合わせ調味料を準備します。本みりんを使いましたが、ただのみりんでも構いません。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方5写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方5写真
  6. 6

    フライパンを弱火でごま油を注ぎ、生姜チューブを加えます。香りが立つまで弱火のままで。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方6写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方6写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方6写真
  7. 7

    生姜の香りが立ったらお肉を加え、中火で両面焼き目が付くまで炒め、合わせ調味料を加えます。(お茄子は後入れです)

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方7写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方7写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方7写真
  8. 8

    フライパンの水分が減ってきたら、電子レンジ加熱後のお茄子を加え、中火でさっと混ぜ合わせます。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方8写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方8写真
  9. 9

    完成してから取り分け時に炒りごまを散らせば完成です。

    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方9写真
    • 鶏むね肉と茄子の香味黒酢炒め作り方9写真

コツ・ポイント

お茄子を最後に加えたのは秋茄子の上品な味わいを残したかったからです。辛口の日本酒と合いますよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/09/21 07:54に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

炒めもの なす 片栗粉 マッシュルーム お肉 日本酒 鶏胸肉

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