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夜食に優しいまろやかトマトスパ
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夜食に優しいまろやかトマトスパ-レシピのメイン写真

夜食に優しいまろやかトマトスパ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。

調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)

1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g

P 13.8 %
F 19.2 %
C 67.0 %

2皿分ができたので ziploc 容器へ詰めて朝食分へ。

午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。

調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)

1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g

P 13.8 %
F 19.2 %
C 67.0 %

2皿分ができたので ziploc 容器へ詰めて朝食分へ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。

調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)

1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g

P 13.8 %
F 19.2 %
C 67.0 %

2皿分ができたので ziploc 容器へ詰めて朝食分へ。

午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。

調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)

1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g

P 13.8 %
F 19.2 %
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材料

2人分
  • 早茹でパスタ麺 1束
  • やさしお 1.5g
  • 玉ねぎ 小 1玉 (100g)
  • カットトマト 1パック 390g
  • オリーブオイル 5mL
  • 白ワイン 30mL
  • 牛乳 (加工乳はダメ) 45mL
  • 生パセリ お好みで
  • パセリ粉 お好みで
  • パルメザンチーズ 1.5g
  • 黒胡椒 お好みで
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作り方

  1. 1

    100円グッズで早茹でパスタ麺を電子レンジで作ります。600W 4分、やさしおをパスタ用水分と一緒に。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方1写真
  2. 2

    電子レンジでパスタ麺を加熱している間に玉ねぎを繊維に沿って薄切り(エマンセ)します。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方2写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方2写真
  3. 3

    オリーブオイル中火で玉ねぎを4分炒めます。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方3写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方3写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方3写真
  4. 4

    白ワインを炒めた玉ねぎに加え、アルコールが抜けるまで中強火で加熱します。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方4写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方4写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方4写真
  5. 5

    カットトマトパックをフライパンへ加えます。火力は中火で。半分ほどのトマトパック水分量に煮詰めたら調理仕上げの準備です。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方5写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方5写真
  6. 6

    火力は落とし牛乳を加えます。木ベラで優しく混ぜ合わせオレンジ色に。20秒で混ざります。それ以上の加熱は厳禁です。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方6写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方6写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方6写真
  7. 7

    火が入っていない状態にして早茹でパスタ麺を加え丁寧に絡めます。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方7写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方7写真
  8. 8

    2皿分あるのでお皿(夜食)と容器(朝食)へ取り分け、パセリ、パルメザンチーズ、黒胡椒を加えれば完成です。

    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方8写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方8写真
    • 夜食に優しいまろやかトマトスパ作り方8写真

コツ・ポイント

やさしおは食塩代わりにならないため味と麺のコシにこだわる方で、減塩食が不要の方はやさしおではなく食塩を 2.5g お使いください。
ここでのやさしおは柔らかい風味付け用です。
なお、パスタ麺のベタつき予防は食塩が重要です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/09/23 16:21に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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トマトパスタ

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