夜食に優しいまろやかトマトスパ

午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。
調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)
1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g
P 13.8 %
F 19.2 %
C 67.0 %
2皿分ができたので ziploc 容器へ詰めて朝食分へ。
夜食に優しいまろやかトマトスパ
午前0時30分に夜食w
いや、アカンやろ。
チョコザップ アゲインするなら30分の有酸素運動。
そして11時間後は出社見込みw
ニンニクは使わず(出社予定があるから)。
調理時間 15分。
パスタ麺は電子レンジで加熱します。
(食塩ではなく、やさしおを使います)
1皿あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 480 kcal
たんぱく質 16.3 g
脂質 10.1 g
炭水化物 79.2 g
食塩相当量 0.28 g
P 13.8 %
F 19.2 %
C 67.0 %
2皿分ができたので ziploc 容器へ詰めて朝食分へ。
作り方
- 1
100円グッズで早茹でパスタ麺を電子レンジで作ります。600W 4分、やさしおをパスタ用水分と一緒に。
- 2
電子レンジでパスタ麺を加熱している間に玉ねぎを繊維に沿って薄切り(エマンセ)します。
- 3
オリーブオイル中火で玉ねぎを4分炒めます。
- 4
白ワインを炒めた玉ねぎに加え、アルコールが抜けるまで中強火で加熱します。
- 5
カットトマトパックをフライパンへ加えます。火力は中火で。半分ほどのトマトパック水分量に煮詰めたら調理仕上げの準備です。
- 6
火力は落とし牛乳を加えます。木ベラで優しく混ぜ合わせオレンジ色に。20秒で混ざります。それ以上の加熱は厳禁です。
- 7
火が入っていない状態にして早茹でパスタ麺を加え丁寧に絡めます。
- 8
2皿分あるのでお皿(夜食)と容器(朝食)へ取り分け、パセリ、パルメザンチーズ、黒胡椒を加えれば完成です。
コツ・ポイント
やさしおは食塩代わりにならないため味と麺のコシにこだわる方で、減塩食が不要の方はやさしおではなく食塩を 2.5g お使いください。
ここでのやさしおは柔らかい風味付け用です。
なお、パスタ麺のベタつき予防は食塩が重要です。
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