りらくるみん

@cook_40074403

栄養学科の大学生です♡ヘルシーかつ簡単でシンプルなレシピを考えています(*^_^*)　
まだまだ未熟者ですがよろしくお願いします！

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焦がし醤油の和風チャーハン☆

ご飯 • 卵 • 鮭フレーク • 醤油 • 油 • 塩コショウ • レタス
1人分
サツマイモのオリーブオイル焼き

サツマイモ • オリーブオイル • 塩
お酢でさっぱり☆ナスの煮浸し

なす • 白だし • 水 • 醤油 • 砂糖 • お酢 • 生姜 • 揚げ油 • ミョウガ
ホーロー鍋1個分

2
もやぴー炒め☆

もやし • ピーマン • サラダ油 • 鶏ガラスープの素 • 塩コショウ • 醤油
鶏肉のチリソース♡

鶏もも肉 • 長ねぎ • 生姜 • ニンニク • トマトケチャップ • 豆板醤 • 砂糖 • 丸鶏ガラスープ • お湯 • 片栗粉 • 水 • 塩コショウ •
3〜4人分

1
キャベツとりんごのサラダ☆

キャベツ • りんご • 無糖ヨーグルト • 粒マスタード
3〜4人分
ワカメとカニカマの白出し和え☆

カニカマ • 乾燥ワカメ • 白だし
1〜2人分

6
中華風コーンスープ米湯〜ミンタン〜

水 • クリームコーン缶 • ウェイパー • 鶏ひき肉 • 塩 • コショウ • 片栗粉 • 酒 • 水 • 卵 • 片栗粉水 • 塩 •
4〜5人分

1
プチ裏ワザでジューシー唐揚げ☆

鶏モモ肉 • 生姜 • ニンニク • しょうゆ • 酒 • 塩 • 胡椒 • 黒胡椒 • 卵 • 片栗粉
3〜4人分ぐらい

5
バターソルトキャラメルのバナナクレープ♡

薄力粉 • グラニュー糖 • 卵 • 有塩バター • 牛乳 • バナナ • 水 • 砂糖 • 牛乳 • バター • 塩
4つ分

7
豚肉と豆苗の炒め物♡

豚バラ肉 • 豆苗 • 塩コショウ • 酒 • しょうゆ • サラダ油
4〜5人分付け合わせ程度

2
しいたけトマトのコンソメスープ♡

しいたけ • プチトマト • 水 • 顆粒コンソメ
1人分
我が家の具沢山♡タケノコご飯♡

お米 • タケノコ • にんじん • しめじ • こんにゃく • 鶏モモ肉 • しょうゆ • 油揚げ • 水 • 砂糖 • 本だし • みりん •
3合分

7
超簡単☆トマト冷やし飯☆

ごはん • デルモンテクッキングトマトソース • ミニトマト
1人分
レタスとしいたけの塩麹スープ☆

しいたけ • レタス • 水 • 塩麹 • 白だし
1人分

6
トマトジュレの海藻サラダ♡

デルモンテ•クッキングトマトソース • 水 • レモン汁 • 粉寒天 • 海藻サラダ
4〜5人分

2
トマトソースで♡トマトもち♡

白玉粉 • デルモンテクッキングトマトソース • 水
大根としいたけのスープ☆

大根 • しいたけ • コンソメ顆粒 • 水
2人分

1
大根とネギのソース炒め☆

大根 • 長ネギ • ウスターソース • 味の素 • 酒 • サラダ油
1人分

1
スナップエンドウとコーンの簡単彩り品☆

スナップエンドウ • 冷凍コーン • コンソメ顆粒 • 水
1〜2人分

2