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まっしゅA.K.
@cook_40077738
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2008年お正月に禁煙してから体重純増(ー_ー)!!
アラフォーでも理想の体型を維持すべく、ランニングとヘルシーな食事を心がけるようになりました。
野菜やむね肉を中心とした「健康モテメシ」考案してきます。
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レシピ (20)
つくれぽ (3)
まっしゅA.K.
後で利用できるように、このレシピを保存します。
ごぼうのまぜごはんおむすび!
ご飯
•
シーチキン
•
ごぼう
•
ショウガ千切り
•
だしのもと
•
しょうゆ
•
塩
4つぶん
まっしゅA.K.
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鶏ももとタコのにんにくレモンソース添え
鶏もも
•
ゆでタコ
•
コンソメ
•
黒コショウ
•
ローリエ
•
お酒
•
オリーブオイル
•
ニンニク
•
唐辛子
•
バジル
•
レモンしぼり汁
3~4人分
まっしゅA.K.
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ふわふわ…おからの肉だんごスープ
鶏挽肉
•
おから
•
パン粉
•
茹でた春雨みじん切り
•
しょうがみじん切り
•
ニンニクみじん切り
•
塩コショウ
二人分
まっしゅA.K.
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やわらか鶏むね肉とパプリカの真っ赤炒め
むね肉
•
パプリカ
•
ニンニクの芽
•
酒
•
塩コショウ
•
片栗粉
•
麺つゆ
2人分
まっしゅA.K.
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みょうがと春菊のオトナ味サラダ
みょうが
•
春菊
•
和風ドレッシング
•
ゆず胡椒
•
ごま油
4人分
まっしゅA.K.
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鶏もものオレンジジュース煮
モモ肉
•
オレンジジュース
•
ニンニク
•
オリーブオイル
•
塩コショウ
•
小麦粉
•
乾燥バジル
•
粉末コンソメ
2人分
まっしゅA.K.
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マグロカマのハーブグリル!
マグロカマ
•
オリーブオイル
•
おろしニンニク
•
塩コショウ
•
乾燥バジル
まっしゅA.K.
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鶏皮とニラの和えもの‐大根おろし添え
鶏皮
•
ニラ
•
ネギみじん切り
•
シメジ
•
ごま油
•
塩コショウ
•
大根おろし
2人分
まっしゅA.K.
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ささっと。カブの粒マスタードあえ
カブ
•
マヨネーズ
•
粒マスタード
•
塩
•
黒コショウ
二人分
まっしゅA.K.
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タコとカブのマリネ
蒸しタコ
•
カブ
•
パプリカ
•
ミディトマト
•
オリーブオイル
•
酢
•
ニンニク
•
乾燥バジル
•
塩コショウ
二人分
まっしゅA.K.
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イカいっぱいでお腹いっぱい
イカ
•
ワサビ醤油
•
しょうが醤油
•
ネギの青い部分
ひとり分
まっしゅA.K.
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砂肝のオリーブオイル煮
砂肝
•
にんにく
•
ブラウンマッシュルーム
•
ローリエ
•
バジル
•
塩
•
オリーブオイル
•
黒コショウ
2、3人分
まっしゅA.K.
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茄子と小松菜のトマトジュースパスタ
パスタ
•
ナス
•
小松菜
•
オリーブオイル
•
にんにく
•
トマトジュース
•
コンソメ
•
パルメザンチーズ
2人ぶん
まっしゅA.K.
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ウェイパーで むね肉のチンジャオロース風
むね肉
•
ピーマン
•
赤ピーマン
•
タケノコ千切りの水煮
•
オイスターソース
•
水で溶いたウェイパー
•
お酒
•
塩コショウ
•
片栗粉
二人分
まっしゅA.K.
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モモ肉の男前お酢煮
鶏もも肉
•
酢
•
砂糖
•
だし
•
塩コショウ
二人分
まっしゅA.K.
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ビールの季節に!ゆで鶏のネギ塩だれ
むね肉
•
酒
•
ネギ
•
塩
•
ごま油
•
中華だしの素ガラスープの素ウェイパー
•
こしょう
3~4人分
まっしゅA.K.
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やわらか 鶏むね肉の 大根おろし煮 !
鶏むね肉
•
酒
•
片栗粉
•
大根
•
だしの素
•
醤油
•
みりん
•
塩
2~3人分
まっしゅA.K.
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牡蠣とルッコラのパスタ
牡蠣
•
ルッコラ
•
にんにく
•
オリーブオイル
•
塩
•
パルメザンチーズ
二人分
まっしゅA.K.
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砂肝とアスパラの粗挽コショウ炒め
砂肝
•
アスパラガス
•
オリーブオイル
•
にんにく
•
白ワイン
•
乾燥バジル
•
塩
•
粗挽きコショウ
まっしゅA.K.
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簡単!魚介のアーリオ・オーリオ
イカ
•
アサリ
•
エビ
•
にんにく
•
白ワイン
•
オリーブオイル
•
バジル
•
塩