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管理栄養士木下ともえ

管理栄養士木下ともえ

@cook_40081206
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一生太らないカラダをつくる食トレーニング研究所長
https://syoku-training.com/
#管理栄養士
管理栄養士として1000人以上の栄養カウンセリング
元ABCクッキングスタジオ講師
40歳から始めたトライアスロンで世界大会出場
<太らない簡単1分間レシピ>
https://www.youtube.com/channel/UCpX_D4jscCLIE22ipPDbdzA

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    米粉シフォンケーキ【プレーン】

    米粉 • ベーキングパウダー • 卵Lサイズ • グラニュー糖 • 米油 • 豆乳 • バニラオイル
    • 17cmシフォン型
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    材料3つ【オイスター照り焼きチキン】

    鶏もも肉 • オイスターソース • 酒
    • 2人分
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    洋風おせち/なます風大根と人参のサラダ

    大根 • 人参 • オリーブオイル • レモン汁 • 塩 • 胡椒 • ピンクペッパー
    • 4人分
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    洋風おせち/テリーヌ風のし鶏

    鶏むねひき肉 • しょうゆ • みりん • さとう • しお • 卵 • 小麦粉 • ごま • 青のり
    • 2人分
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    春菊のワンポットスープパスタ

    にんにく • 春菊 • 鶏むね肉 • スパゲッティ • オリーブオイル • クレージーソルト
    • 1人分
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    鶏むね肉の簡単照り焼き/柚子わさび味

    鶏むね肉 • 柚子 • 醤油 • わさび • サラダ油
    • 2人分
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    タンパク質&鉄分補給/レンズ豆のサラダ

    レンズ豆 • 玉ねぎ • にんじん • にんじんの葉 • ラディッシュ • プチトマト • ひじき • オリーブオイル • 白ワインビネガー • クレージーソルト
    • 5人分
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    グルテンフリー&低脂肪/米粉のケークサレ

    ブロッコリー • 豚もも肉 • じゃがいも • パプリカ • ぶなしめじ • 米粉 • ベーキングパウダー • スキムミルク • 卵 • 水 • とろけるチーズ • 塩 •
    • 6人分
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    パクチーと柿のサラダ ナンプラー味

    パクチー • 柿 • 豚もも肉 • 食パン • ナンプラー • 酢 • 塩 • 胡椒
    • 1~2人分
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    高タンパク・低脂質/スキムミルクのゼリー

    スキムミルク • 水 • インスタントゼラチンパウダー
    • 2個分
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    高タンパク質&低脂質!そばパスタ

    干しそば • 冷凍ブロッコリ • ノンオイルツナ缶 • ぽん酢
    • 1人分
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    \ヨーグルトメーカーで作る/もち米甘酒

    もち米 • 米麹 • 水
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      ゴーヤーとノンオイルツナのパスタ

      スパゲッティ • ゴーヤー小さめ • プチトマト • にんにく • 唐辛子 • ノンオイルツナ • オリーブオイル • ナンプラー
      • 1人分
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      レンチン簡単!ゴーヤーのゆかりあえ

      ゴーヤー • ゆかり
      • 2人分
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      おかひじきの簡単サラダ

      おかひじき • オリーブオイル • クレージーソルト
      • 1人分
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      桃とトマトとモッツァレラチーズのサラダ

      桃 • トマト • モッツアレラチーズ • 塩レモン • バジル • バージンオリーブオイル • クレージーソルト • 粗挽き胡椒
      • 2人分
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      豚小松菜のアジアン炒め温玉のせ丼

      豚肩ロース肉 • にんにく • 小松菜 • サラダ油 • ハウス香りソルトアジアンミックス • GABANあらびきガーリック • ご飯 • 温玉
      • 2人分
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      たんぱく質補給プロテイン×アイスコーヒー

      ドルチェグスト アイスコーヒーブレンド • プロテイン バニラ味 • シナモンパウダー
      • 1人分
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      甘さ控えめ&ノンオイル★自家製グラノーラ

      オーツ麦 • 生くるみ • メープルシロップ • レーズン
      • 1食50g/6回分ぐらい
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      少なめイーストアレンジ/ロデブ風食パン

      準強力粉 • グラハム粉 • 塩 • はちみつ • 水 • インスタントドライイースト
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