seina51

@cook_40117671

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ささみの梅しそチーズ春巻き

春巻きの皮 • ささみ • 梅 • チーズ • 大葉 • 油 • えのき
3人分

3
鶏胸肉ハム~ブラックペッパーver~

鶏胸肉 • 塩 • ブラックペッパー • 水
4人分

2
おからハンバーグ

おから • 人参 • 玉ねぎ • しめじ • 卵 • 塩胡椒 • 大根おろし • しそ
4人分

1
おからナゲット

おから • 豆腐 • 片栗粉 • 塩胡椒カレー粉 • ベビーチーズ
4人分
チリコンカン

ひき肉 • じゃがいも • 人参 • 玉ねぎ • しいたけ • にんにく • トマト • 大豆 • 豆板醤 • ケチャップ • オイスターソース • 固形コンソメ
豆腐のキノコあんかけ

木綿豆腐 • 小麦粉 • しめじ • えのき • しいたけ • 水 • 片栗粉 • 人参 • 醤油 • みりん
4人分
もやし炒め

もやし • 卵 • わかめ • 塩胡椒 • 白だし
4人分

2
じゃがいものピザ

じゃかいも • トマト • チーズ • キャベツ • ケチャップ • 塩胡椒 • ウインナー又は魚肉ソーセージ
4人分

1
レンコンのきんぴら

レンコン • 人参 • あぶらあげ • しいたけ • 醤油 • 味噌 • 豆板醤 • 水
4人分
大根のそぼろあんかけ

大根 • しめじ • 挽き肉 • 片栗粉 • 水 • ネギ又は大葉
4人分

1
ひじきの煮物

ひじき • 人参 • ちくわ • 糸こんにゃく • 大豆水煮 • 干し椎茸 • 醤油、みりん、砂糖 • 油揚げ • ひじきの戻し汁又は水
5人分より少し多め
ほうれん草の白和え~改訂版~

ほうれん草 • 人参 • 豆腐 400g • 醤油、白だし • 味噌 • 砂糖 • しいたけ
4〜5人分

1
鶏胸肉ハム ~サラダチキン~

鶏胸肉 • 塩 • お好みで大葉など • 水
4人分
キムチともやしと豆腐炒め

もやし • 木綿豆腐 • キムチ
5人分

1
冷奴

絹ごし豆腐 • さんま缶、又はさば缶 • きゅうり • ごま • お好みでミョウガ
5人分

1
ヘルシーとん平焼き

キャベツ • もやし • ごま油 • 卵 • 塩胡椒