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高タンパク★レンズ豆と野菜のデリサラダ

レンズ豆 • トマト • レタス • お好みのドレッシング
2〜3人分
インド人同僚直伝！家庭の基本ダルスープ

レンズ豆 • 玉ねぎ • トマト • お好みの野菜 • 水 • 生姜 • カレーミックス • 塩
2〜3人分
ソイプロテイン100％の低脂質ケークサレ

ソイプロテイン • 卵 • ベーキングパウダー • 塩 • ハム • 枝豆 • 豆乳 • 玉ねぎ
１個
ソイプロテイン100%のケークサレ

ソイプロテイン • 卵 • オリーブオイル • ハムとか具 • ベーキングパウダー
１個
ささみときゅうりのラー油和え

いなばささみ缶 • きゅうり • ローカンマ
グルテンフリータンパク質たっぷりお好み焼

べサン粉 • 卵 • キャベツ • お好みの具
5分で！材料3つのソーセージマフィン

マフィン • ひき肉 • スライスチーズ
1人分
サラタ（エジプトの玉葱胡瓜トマトサラダ）

玉葱 • トマト • きゅうり • ごま油 • 塩 • クミン
４人分
エジプト料理オクラのトマト煮（バミヤ）

玉ねぎ • オクラ • トマト缶 • コンソメ • オイル • にんにく • 塩コショウ • お肉
４人分

2
グリーンピースのスープ

グリーンピース • 玉ねぎ • じゃがいも • 昆布だしの素 • 白こしょう。
ノンオイルでビーガン揚げないファラフェル

玉ねぎ • ほうれん草 • ひよこ豆 • クミン • 塩胡椒 • にんにく
二人分

4
パラクスープ(インドのほうれん草スープ)

バター • ほうれん草 • 玉ねぎ • 塩 • にんにく • 生姜 • お米 • チキンスープ • トマト
2人分
超かんたんもずく酢スープ

もずくもずく酢 • お湯 • 白だし • ゆつゆの素
2
シンプル。ヘーゼルナッツのロースト

ヘーゼルナッツ
2
超低GI米糠とマルトデキストリンクッキー

米ぬか • 小麦粉 • マルトデキストリン • 塩 • キャノーラ油 • 水
オーブン皿2枚分
バナナとオートミールのエナジーバー

バナナ • オートミール • お好みのドライフルーツ • ゴマ • シナモンパウダー
かんたん。早い。安い。素焼きアーモンド

生アーモンド
2
米ぬか蒸しケーキ

米ぬか • ホットケーキミックス • 卵 • 豆乳
一皿
簡単！セロリのスープ

セロリ • 鶏ガラスープ
2