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    高タンパク★レンズ豆と野菜のデリサラダ

    レンズ豆 • トマト • レタス • お好みのドレッシング
    • 2〜3人分
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    インド人同僚直伝!家庭の基本ダルスープ

    レンズ豆 • 玉ねぎ • トマト • お好みの野菜 • 水 • 生姜 • カレーミックス • 塩
    • 2〜3人分
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    ソイプロテイン100%の低脂質ケークサレ

    ソイプロテイン • 卵 • ベーキングパウダー • 塩 • ハム • 枝豆 • 豆乳 • 玉ねぎ
    • 1個
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    ソイプロテイン100%のケークサレ

    ソイプロテイン • 卵 • オリーブオイル • ハムとか具 • ベーキングパウダー
    • 1個
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    ささみときゅうりのラー油和え

    いなばささみ缶 • きゅうり • ローカンマ
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      グルテンフリータンパク質たっぷりお好み焼

      べサン粉 • 卵 • キャベツ • お好みの具
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        5分で!材料3つのソーセージマフィン

        マフィン • ひき肉 • スライスチーズ
        • 1人分
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        サラタ(エジプトの玉葱胡瓜トマトサラダ)

        玉葱 • トマト • きゅうり • ごま油 • 塩 • クミン
        • 4人分
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        エジプト料理オクラのトマト煮(バミヤ)

        玉ねぎ • オクラ • トマト缶 • コンソメ • オイル • にんにく • 塩コショウ • お肉
        • 4人分
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        グリーンピースのスープ

        グリーンピース • 玉ねぎ • じゃがいも • 昆布だしの素 • 白こしょう。
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          ノンオイルでビーガン揚げないファラフェル

          玉ねぎ • ほうれん草 • ひよこ豆 • クミン • 塩胡椒 • にんにく
          • 二人分
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          パラクスープ(インドのほうれん草スープ)

          バター • ほうれん草 • 玉ねぎ • 塩 • にんにく • 生姜 • お米 • チキンスープ • トマト
          • 2人分
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          超かんたんもずく酢スープ

          もずくもずく酢 • お湯 • 白だし • ゆつゆの素
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            シンプル。ヘーゼルナッツのロースト

            ヘーゼルナッツ
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              超低GI米糠とマルトデキストリンクッキー

              米ぬか • 小麦粉 • マルトデキストリン • 塩 • キャノーラ油 • 水
              • オーブン皿2枚分
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              バナナとオートミールのエナジーバー

              バナナ • オートミール • お好みのドライフルーツ • ゴマ • シナモンパウダー
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                かんたん。早い。安い。素焼きアーモンド

                生アーモンド
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                  米ぬか蒸しケーキ

                  米ぬか • ホットケーキミックス • 卵 • 豆乳
                  • 一皿
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                  簡単!セロリのスープ

                  セロリ • 鶏ガラスープ

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