manuel

ご飯 • 黒にんにく • 塩昆布 • ゴマ

春菊または菊菜 • 水で戻したチアシード • ごま油とアマニ油 • 醤油 • くるみまたは好きなナッツ

ご飯 • 春菊 • お揚げ • ごま油 • ごま • 塩昆布

ココナッツミルク • 甘酒 • 白キクラゲ • 松の実 • クコの実

ささみ • トマト • きゅうり • ナス • ピーマン • 大葉 • みょうが • ゴマ • だし汁 • 醤油 • レモン汁 • 白バルサミコorビネガーorお好きな酢 •

しめさば • みょうが • 大葉 • 岩下の新生姜 • 胡麻油 • 白ごま

白米 • 水

ささみ • キャベツ • アスパラ • かぼちゃ • ピザ用チーズ • バター • 塩こしょう

白米 • 甘塩銀鮭 • かぶの葉っぱ • 大葉 • 白ごま • バター

あじ • 塩 • カレー粉 • おからパウダー • ココナッツオイルまたはお好きなオイル