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とり12LHR

ぐうたらですが、なるべく自炊を目指しつつ。

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15分で舞茸とツナ、小松菜のみぞれパスタ

大根 • 小松菜 • 舞茸 • 小葱 • 塩 • 湯 • パスタ • 油 • ニンニク • 塩胡椒 • オリーブ油 • ツナ •
1人分
ネギ丼食欲も食事を作る気力も無い時に

小ねぎ • ご飯 • 醤油 • 胡椒 • ごま油 • 青紫蘇 • 胡麻 • 海苔
1人分

1
材料2つ 10分でできる茄子の浅漬け

茄子 • 塩麹
1人用2日分

1
簡単塩麹とキュウリだけ、の浅漬け

キュウリ • 塩麹
1人分(2日分)

1
シンプルなきゅうりとキャベツの浅漬け

きゅうり • キャベツ • 塩
1人分(3日分の副菜)
お揚げさんと野菜のジュワッと味噌炒め

油揚げ • キャベツ • 小松菜 • ニラ • 茄子 • 味噌 • 砂糖 • 水 • ゴマ油 • 胡麻
1人分

5
鉄フライパンで作る簡単パンケーキ

全卵 • 豆乳か牛乳 • HM • 菜種油 • 菜種油 • バター • 蜂蜜
1人分
おからの炊いたんシャキシャキ卯の花

おから • 油 • 牛蒡 • 人参 • 長ネギ • 砂糖 • 醤油 • 水
3日分の副菜(1人用)
野菜を食べるトースト

トマト • 溶けるチーズ • マッシュルーム • 食パン • 胡椒 • オリーブオイル • ベビーリーフ
3
サッパリ副菜オクラと豆腐の柚子胡椒和え

豆腐 • オクラ • 長ネギ • シラス • 胡麻 • 醤油 • 牡蠣醤油 • 柚子胡椒
1人分
簡単ランチ薬味とシラスのご飯

ご飯 • シラス • 長ネギ • 紫蘇 • 醤油 • 胡麻油
1人分
お揚げさんと茄子小松菜舞茸のごま油炒め

油あげ • 茄子 • 舞茸 • 小松菜 • 白ごま • 醤油 • 牡蠣醤油 • 醤油 • 牡蠣醤油 • ごま油
一人分

2
３分味噌汁オクラとマッシュルームとネギ

水 • オクラ • マッシュルーム • 長ネギ • 味噌 • 顆粒ダシ
2人分
夏野菜と醤油のサッパリパスタ

パスタ • 小松菜 • ナス • プチトマト • ブラウンマッシュルーム • オリーブオイル • チューブにんにく • 醤油 • 黒胡椒 • 牡蠣醤油 • 塩胡椒
一人分