あすかヘルシークック

鶏ハム • スモークチーズ • キャベツ • 玉ねぎ • 豆乳 • 生おから • お味噌 • クミンやナツメグ

鶏むね

生おから • 米粉 • 卵 • 牛乳か豆乳 • 純ココア • 砂糖 • 米油 • ベーキングパウダー

絹ごし豆腐 • おから • 米粉 • オリーブオイル • 塩 • ローズマリー • 塩 • 胡椒 • 好きな具材 • トマトソースやケチャップ • チーズ

おから • 砂糖 • 米油 • ベーキングパウダー • レモン • レモン汁 • 卵 • 豆乳

鶏むねミンチ • おから • 牛豚合い挽きミンチ • 卵 • エノキ • ニラ • 醤油

小麦粉 • 米粉 • 砂糖 • 米油やオリーブオイル • ベーキングパウダー • さつまいも • 卵 • 牛乳または豆乳

豆腐クリーム • 6枚切り食パン • インスタントコーヒー • ぬるま湯 • 発酵あんこ • ココアパウダー

絹ごし豆腐 • キビ糖やてんさい糖 • クリームチーズ

かぼちゃ • 大豆や枝豆サラダ豆などの豆類 • ヨーグルト • 塩 • 胡椒

ニンジン • ブロッコリー茎以外の上 • かぼちゃ • じゃがいも • チーズ • おから • 豆乳か牛乳 • 塩 • 胡椒

梅干し • 昆布茶 • 醤油 • ミニトマト • ブロッコリー茎より上 • ひじき • パプリカ黄

生おから • じゃがいも普通サイズ • ヨーグルト • マヨネーズ • ゆで卵 • きゅうり • 塩 • 胡椒

おから • じゃがいも • サバ缶 • 酢 • 玉ねぎ • 醤油 • ヨーグルト • マヨネーズ

合い挽き肉 • 鶏むね挽肉 • 生おから • ニラ • キャベツ • おあげ • たまご • 醤油 • 醤油 • 酢

合い挽き肉 • 鶏むね挽肉 • 生おから • ニラ • 玉ねぎ • えのき • 醤油 • 塩 • 胡椒 • ナツメグ • 卵 • 醤油 •

合い挽き挽肉またはその他肉類 • キャベツ • ネギやニラ • 玉子 • 生おから • 醤油 • 豆乳ヨーグルトまたはヨーグルト • マヨネーズまたはオイル • ソースまたは醤油 • 青のり • かつお節