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リーフライフ

リーフライフ

@cook_40303813
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2017年に環境・動物愛護・健康の点からプラントベースダイエットに興味を持ち、最初は難しいと思っていましたが、始めたら意外に簡単!今までよりもいろんな材料やスパイス・ハーブに出会え、料理がさらに楽しくなりました。
2020年12月にコーネル大学の「プラントベース栄養学コース」修了

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    しっとりブラウニー(乳製品・卵なし)

    薄力粉 • ココアパウダー • ブラウンシュガー • ココナッツオイルかサラダ油 • バニラエッセンス • ダークチョコレート • 豆乳 • ダークチョコレートチップ
    • 20cm正方形焼き型
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    ほうれん草とバジルのペストパスタ

    生カシューナッツ • ほうれん草 • バジル • 豆乳 • レモン • 塩 • パスタ • オリーブオイル • にんにく • 玉ねぎ • 上記のペスト • 塩コショウ
    • 4人分
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    ターメリック香る緑黄色野菜スープ

    オリーブオイル • 玉ねぎ • にんにく • マッシュルーム • 人参 • ブロッコリー • 塩コショウ • しょうが • ターメリックパウダー • クミンパウダー • 野菜出汁 • 板のり •
    • 4人分
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    キヌアと野菜のタイ風プレート

    キヌア • 野菜出汁 • サラダ油 • インゲン豆 • ボタンマッシュルーム • 玉ねぎ • 赤パプリカ • ライム汁 • メープルシロップ • スリラチャソース • 片栗粉 • 塩 •
    • 4人分
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    豆腐でチリコンカン

    サラダ油 • 玉ねぎ • 赤パプリカ • 緑パプリカ • にんにく • 硬めの豆腐 • チリパウダー • スモークパプリカ • オニオンパウダー • クミンパウダー • 乾燥オレガノ • トマト角切り •
    • 3人分
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    ルッコラとレンズ豆のサラダ

    カシューナッツ • 玉ねぎ • オリーブオイル • サンドライトマト • 全粒粉パン8つ切り • レンズ豆 • ルッコラ • レーズン • バルサミコ酢 • オリーブオイル • 塩コショウ • メープルシロップ
    • 2人分
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    ポテサラサンド(卵・乳製品なし)

    じゃがいも • ブロッコリー • ひよこ豆 • ビーガンマヨネーズ • デジョンマスタード • セロリソルト • ブラックソルト • 4コショウ • サンドイッチパン
    • 4人分
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    大豆ミートとカシューのタイ風炒め

    大豆ミート • 玉ねぎ • にんにく • しめじ • 赤パプリカ • カシューナッツ • 万能ねぎ • ベジタリアンオイスターソース • しょう油 • ベジタリアンフィッシュソース • 砂糖 • スリラチャソース •
    • 4人分
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    きのことブロッコリーニのクリームパスタ

    オリーブオイル • マッシュルーム • 玉ねぎ • にんにく • 乾燥タイム • 野菜出汁 • スパゲッティー • 植物性ミルク • 塩 • ニュートリショナルイースト • 白または合わせみそ • ブロッコリーニ
    • 4人分
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    新鮮トマトのトマトソース

    トマト • ビーガンバター • オリーブオイル • 玉ねぎ • にんにく • 塩 • バルサミコ酢 • 砂糖 • フレッシュバジル
    • 3人分
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    カリフラワーとひよこ豆のケールサラダ

    オリーブオイル • カレー粉 • 塩 • カリフラワー • ひよこ豆 • キヌア • 野菜出汁又は水 • ケール • タヒニ • ライム又はレモン汁 • にんにく • コショウ •
    • 2人分
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    具だくさんの野菜スープ

    オリーブオイル • 玉ねぎ • 赤パプリカ • にんにく • カリフラワー • インゲン豆 • トマト • 野菜出汁 • 乾燥タイム • 乾燥バジル • 乾燥オレガノ • ローリエの葉 •
    • 4人分
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    豆腐でミートボール

    硬めの豆腐 • 小松菜みじん切り • 人参みじん切り • ローストカシュー • 片栗粉 • 塩コショウ • 万能ねぎ小口切り • 煎りごま • 生姜みじん切り • しょう油 • みりん • 料理酒 •
    • 3人分
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    さつまいもとほうれん草のサラダ

    さつまいも • オリーブオイル • 塩コショウ • ベビースピナッチ • 白いんげん豆 • 紫キャベツ • 赤パプリカ • かぼちゃの種 • オリーブオイル • バジルの葉 • リンゴ酢 • にんにく •
    • 3~4人分
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    赤白インゲン豆と野菜のスープ

    オリーブオイル • 玉ねぎ • にんにく • 人参 • セロリ • 乾燥タイム • 乾燥オレガノ • 塩 • コショウ • 野菜出汁 • 白いんげん豆 • 赤インゲン豆 •
    • 4人分
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    ケールと人参のレモンドレッシング

    ケール • 人参 • ドライクランベリー • お好きなナッツ • ニュートリショナルイースト • レモン汁 • オリーブオイル • にんにく • 塩コショウ
    • 3人分
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    アップルパイ(ビーガン)

    りんご • 砂糖 • ビーガンバター • シナモンパウダー • レモン汁 • コーンスターチ • 水 • 冷凍パイシート
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      レンズ豆のスープ

      玉ねぎ • にんじん • セロリ • にんにく • トマト • オリーブオイル • 緑レンズ豆 • 野菜だし • クミンパウダー • コリアンダーパウダー • スモークパプリカ • 塩 •
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        大豆ミートの黒コショウ炒め

        大豆ミート • にんにく • 生姜 • ピーマン • 赤パプリカ • 玉ねぎ • ベジタリアンオイスターソース • しょう油 • 黒コショウ • ブラウンシュガー • 片栗粉 • 水
        • 4人分
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        オレンジドレッシング

        搾ったオレンジ • 赤ワインビネガー • メープルシロップ • デジョンマスタード • オリーブオイル • 塩コショウ
        • 約1/2カップ
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