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maiのズボラ飯☆

maiのズボラ飯☆

@maitan_2936
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普段は暑いところでたくさん体を動かす仕事をしてる女です。
趣味は手抜きご飯を作ることとカフェ巡り。
手抜きだけどちゃっかり栄養考えてるズボラ飯を公開してます。良かったら覗いてください。作ってもらえたら飛び跳ねて喜びます。笑

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    キャベツとツナのおからサラダ

    キャベツ • ツナ缶 • 生おから • 塩コショウ
    • 4人分
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    塩麹の豆乳クリームシチュー

    じゃがいも • かぶ • にんじん • 玉ねぎ • しめじ • かぶの葉 • 鶏もも肉 • 豆乳 • 米粉 • ピーナッツバターパウダー • 塩麹 • コンソメ
    • 3人分
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    即席ナッツドレッシング

    ナッツバター • お酢 • 味噌
    • 1人分
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    辛いの苦手でも◎キムチ味噌スープ

    水 • ブロッコリー • えのき • サラダ豆 • 高野豆腐 • わかめ • キムチ • 味噌 • 鶏がらスープ
    • 3人分
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    ナッツがアクセント!かぼちゃサラダ

    かぼちゃ • 醤油麹 • ナッツバター
    • 4人分
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    レンチンで簡単!ナス田楽

    ナス • 味噌 • ピーナッツバター • めんつゆ • 水
    • 3人分
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    5分でできるほうれん草ナムル

    ほうれん草 • えのき • 醤油麹 • ごま油 • ごま • 塩コショウ
    • 3人分
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    ピーナッツ香る坦々風とうにゅうめん

    そうめん • 豆乳 • もやし • 味噌 • ピーナッツバター • 豆板醤
    • 1人分
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    オートミールナッツマフィン

    粉末オートミール • ベーキングパウダー • きび砂糖 • ピーナッツバター • 卵 • 豆乳
    • 6個分
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    切って漬けるだけ!!にんじんピクルス

    にんじん • 酢 • みりん • 塩コショウ
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      タッパーで完結!夏野菜カレー

      じゃがいも • なす • ミックスベジタブル • サラダ豆 • ツナ缶 • ルー • インスタントコーヒー • 水
      • 2人分
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      小松菜とキムチのナムル

      小松菜 • キムチ • ごま油 • いりごま
      • 2人分
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      フライパンで簡単!豚肉のトマト蒸し

      キャベツ • トマト • ブロッコリー • ミックスベジタブル • 豚肉 • オリーブオイル • 塩コショウ • コンソメ • 小ネギ • パセリ
      • 2人分
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      レンジで簡単!!ふわふわ豆腐ニラ玉

      豆腐 • 卵 • ニラ • 鶏がらスープの素 • しょうゆ • 塩コショウ
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        ミキサーで簡単!ほうれん草の豆乳スープ

        ほうれん草 • 豆乳 • ブロッコリー • サラダ豆 • ミックスベジタブル • きのこ類 • コンソメ • こしょう • 水 • じゃがいも • バター
        • 3人分
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        エナジーボールならぬエナジー生チョコ

        オートミール • ココアパウダー • デーツ • はちみつ • ナッツバター • 豆乳 • お好みのトッピング
        • 正方形型1つ分
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        さばキムチ野菜炒め

        じゃがいも • 玉ねぎ • 糸こんにゃく • さば • 米粉 • キムチ • めんつゆ • 油
        • 2〜3人分
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        材料3つだけ!!キャロットラペ

        にんじん • オリーブオイル • 塩コショウ • お好みのスパイス
        • 3人分
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        たんぱく質たっぷり!さば缶トマト煮

        玉ねぎ • キャベツ • ミックスベジタブル • ナス • 煮豆 • えのき • しめじ • さば缶 • オリーブ油 • トマト缶 • コンソメ • 水
        • 4人分
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        洗い物はお皿だけ!ワンプレート和風うどん

        冷凍うどん • しめじ • 生姜チューブ • ごま油 • 七味 • めんつゆ • ほうれん草
        • 1人分
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