ツナ缶おからそぼろ〜レンジで簡単に♬
多用な日や暑い日は レンジ様にお任せ✨
鍋の焦げ付きストレス無しっ\( ᐛ )笑
アレンジも楽しんで頂ければ嬉しぃな❤
このレシピの生い立ち
お肉系のそぼろが 定番です…( ¯∀¯ )
お魚のそぼろも大好きで、時々作りますが…
空炒りした後のお鍋を見ると 眉間にシワがw
てな感じで…
お魚そぼろ風に＆更にヘルシーに✨
ツナ缶の油でコク出し♬
フワフワそぼろを作ってみました´ω`❤
ツナ缶おからそぼろ〜レンジで簡単に♬
多用な日や暑い日は レンジ様にお任せ✨
鍋の焦げ付きストレス無しっ\( ᐛ )笑
アレンジも楽しんで頂ければ嬉しぃな❤
このレシピの生い立ち
お肉系のそぼろが 定番です…( ¯∀¯ )
お魚のそぼろも大好きで、時々作りますが…
空炒りした後のお鍋を見ると 眉間にシワがw
てな感じで…
お魚そぼろ風に＆更にヘルシーに✨
ツナ缶の油でコク出し♬
フワフワそぼろを作ってみました´ω`❤
アプリでひらく作り方
- 1
耐熱ボウルか 深い耐熱皿に生おからと☆を加えて すぐに！しっかり混ぜ合わせる。
- 2
レンジ600w ラップなしで
2分加熱。
取り出して空気を入れるようにしっかり混ぜて、粗熱をとる。
※火傷に注意！ - 3
粗熱がとれたら 麺つゆを加えて
すぐに！混ぜ合わせる。 - 4
レンジ600w ラップなしで
１分30秒加熱。
しっかり混ぜて 粗熱をとる。
※火傷に注意！ - 5
(´∀`)冷めると味がまとまります。
それから味をみて、(お好みで)塩少々を加えて味を引き締めてネ(´∀`)♬ - 6
♦ご飯にのせて少量の醤油ポタポタ… ご飯少なめでも満腹感ÜP✨
減量中の方にも是非♬
oh!!…写真撮り忘れました笑！ - 7
♦マヨネーズ＆生野菜と和えると
ポテトサラダ風♬
生野菜の水分で 更にしっとり♡ヘルシーサラダです(´∀`) - 8
(´∀`)此方は 粗みじん切り胡瓜とマヨ＆粉チーズを混ぜて♬
胡瓜は塩もみせずに。
出る水分でしっとり効果も✨ -
- 9
(´∀`)此方は 汁を切っていないキムチをのせてマヨビーム✨
和えながらいただく
すぐ出来おつまみに♬ -
コツ・ポイント
保存性も考慮して甘めの調味にしました。砂糖の量は調節してくださいね♬
おからはすぐに水分(調味料)を吸い込むので
味がまばらにならないよう、その都度しっかり混ぜてください。
そのままでもふわっといただけますが、いろいろアレンジ大歓迎です！✨
つくれぽ
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