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豆乳と高野豆腐のグラタン
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豆乳と高野豆腐のグラタン-レシピのメイン写真

豆乳と高野豆腐のグラタン

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

エネルギーが高めになりがちなグラタンを、ヘルシーに仕上げました。牛乳の代わりに豆乳を使い、具材には高野豆腐を入れています。ヘルシーなのに満足感のある1品です♪by春日部市保健センター管理栄養士

エネルギーが高めになりがちなグラタンを、ヘルシーに仕上げました。牛乳の代わりに豆乳を使い、具材には高野豆腐を入れています。ヘルシーなのに満足感のある1品です♪by春日部市保健センター管理栄養士

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

エネルギーが高めになりがちなグラタンを、ヘルシーに仕上げました。牛乳の代わりに豆乳を使い、具材には高野豆腐を入れています。ヘルシーなのに満足感のある1品です♪by春日部市保健センター管理栄養士

エネルギーが高めになりがちなグラタンを、ヘルシーに仕上げました。牛乳の代わりに豆乳を使い、具材には高野豆腐を入れています。ヘルシーなのに満足感のある1品です♪by春日部市保健センター管理栄養士

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材料

4人分
  • 生鮭切り身(70g) 2切れ
  • しめじ 100g
  • じゃがいも(中) 2個
  • ブロッコリー 100g
  • 玉ねぎ 100g
  • 高野豆腐 1枚
  • 無調整豆乳 400ml
  • 小麦粉 大さじ3
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • バター 20g
  • 味噌 大さじ1
  • ピザ用チーズ 40g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切りにする。じゃがいもは1.5cm角に切る。しめじは石づきをとりほぐす。ブロッコリーは小房に分けて茹でる。

  2. 2

    高野豆腐は水で戻して一口大に切る。生鮭も一口大に切る。

  3. 3

    深めのフライパンにバターを熱し、玉ねぎとじゃがいもを入れる。玉ねぎに火が通ったらしめじと生鮭を入れてさらに炒める。

  4. 4

    3に小麦粉を入れて全体を混ぜたら豆乳を入れてよく混ぜながら煮立たせる。

  5. 5

    さらにブロッコリー、高野豆腐を入れて味付けをする。

  6. 6

    耐熱皿に盛り付け、チーズを振りかけて180℃に予熱したオーブンで15分焼く。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 282kcal
たんぱく質 19.8g
脂   質 12.4g
食塩相当量 1.4g

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC
2025/09/04 23:33に公開
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!
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このレシピのキーワード

グラタン 鮭 豆乳 シメジ 切り身 高野豆腐 じゃがいも ブロッコリー ピザ用チーズ バター 味噌 小麦粉 玉ねぎ

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