เปิดปลากระป๋อง แล้วเทซอสมะเขือเทศในกระป๋องออกให้หมด นำปลาใส่ในกล่องอาหารที่เตรียมไว้ (ขั้นตอนนี้ เราล้างมือให้สะอาด แล้วเทเนื้อปลาลงบนมือ ให้น้ำซอสมะเขือเทศที่เหลืออยู่ ไหลออกจนหมด แล้วนำเฉพาะเนื้อปลาวางในกล่องอาหาร)

บีบน้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่น้ำปลา และโรยพริกขี้หนู ถ้าใครมีหอมแดง/ตะไคร้ ก็ซอยแล้วใส่ไปด้วยก็ได้นะคะ

ตอกไข่ใส่ภาชนะที่เข้าไมโครเวฟได้ ปรุงรสตามชอบ ใส่น้ำเปล่าเท่าปริมาณไข่ ตีให้เข้ากันเบาๆ ให้มีฟองอากาศน้อยที่สุด ปิดฝา แล้วนำเข้าไมโครเวฟ 600 วัตต์ 3-5 นาที

นึ่งผักที่ชอบ ไฟแรง 600 วัตต์ 3-5 นาที ดูที่ความหนาบางของผัก แล้วดูที่ความนิ่มที่ชอบ

จัดทุกอย่างลงกล่องอาหารที่เตรียมไว้ เวลาจะรับประทานทก็บี้และคลุกปลากระป๋องให้เข้ากับเครื่องปรุง แค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อยพร้อมทานได้ค่ะ