【優格沙拉】料理大全 - (235) 篇家常食譜與做法

地瓜, 蛋, 蘋果, 蔓越莓乾, 鹽, 黑胡椒, 雪坊希臘優格

香菜, 小黃瓜, 無糖優格, 蒜味奶油乳酪, 鹽巴, 宏碁蜂蜜, 胡椒

水煮蛋, 小蕃茄, 冰花, 菊苣, 大顆蘋果, 綜合堅果, 無糖優格（或其他沙拉醬）

綠蘆筍350公克, 水800cc, 鹽1匙, 熱帶水果口味優格1盒, 沙拉醬適量, 冰塊（準備可泡過蘆筍的冰開水）

雞蛋, AB優格, 鹽

無糖優格, 青葡萄, 黑葡萄, 烘烤腰果

美好花生醬(加糖顆粒), 無糖希臘優格, 水煮蛋

雞蛋, 蘋果(中), 奇異果(中), 番茄(小蕃茄), 芭樂(中), 玉米(玉米粒), 優格(原味/無加糖), 吐司 (薄片)

水煮蛋, 自製無糖優格, 糖, 黑胡椒粉

山型吐司, 雞蛋（小顆）, 無糖優格, 冷壓初榨橄欖油, 黑胡椒粉, 鹽, 三溫糖（可省略）

生菜（可用大陸妹代替）2葉, 芭樂（或蘋果）一小舟, 藍莓4-5顆, 綜合堅果1-2湯匙, 優格3湯匙

．大白菜＿1/2顆, ．紅蘿蔔＿1根, ．紫洋蔥＿1/4顆, ．新鮮巴西利＿少許, ．無調味堅果＿10顆, ．無糖優格＿100g, ．第戎芥末醬＿1大匙, ．檸檬汁＿1大匙, ．檸檬皮＿1大匙, ．糖＿1小匙, ．鹽＿1/2小匙, ．胡椒＿1/2小匙

酪梨丁, 蘋果丁, 牛番茄, 水煮蛋, 檸檬汁 1/ 2個, 無糖優格, 味旅十三香胡椒鹽, 洋香菜粉

蘿蔓生菜, 無糖優格, 培根, 小番茄, 紅黃甜椒（小）, 黑橄欖, 檸檬汁, 檸檬皮屑, 鹽, 蜂蜜

西洋芹, 小黃瓜, 紅蘿蔔, 酪梨, 自製無糖優格, 蜂蜜

雞蛋三顆, 蘆筍一把, 法式芥末醬（約一匙）, 無糖優格（約一匙）, 煙燻辣椒粉

茂谷柑, 無糖優格, 芥蘭菜花朵, 橄欖油, 鹽, 黑胡椒

蘋果, 草莓優格, 無調味綜合堅果, 蘿蔓生菜

川耳, 蘋果, 菠菜, 枸杞, 紅棗, 優格, 橄欖油, 檸檬汁, 胡椒, 鹽

美蔬菜、奇異果、蓮霧, 自製優格適量等

青花菜½個, 白花椰菜¼顆, 彩椒I個, 小黃瓜2條, 各式番茄適量, 蛋白質, 希臘優格兩大匙, 現榨柳丁汁少許, 蜂蜜適量, 午餐, 海鮮素

酪梨, 雞蛋, 無糖優格, 芥末, 胡椒, 酸種麵包

雞胸肉一片, 高麗菜1/4顆, 花生醬2匙, 醬油1匙, 優格1匙, 芝麻適量

蝦, 米酒, 橄欖油, 太白粉, 無糖優格, 番茄醬, 煉乳, 檸檬汁, 匈牙利紅椒粉, 巴西里粉, 水煮蛋, 水果小黃瓜

無糖優格, 菠菜, 鹽巴, 蒜頭 3瓣切碎, 橄欖油, 紅椒粉(Paprika), 香菜葉切碎

美生菜, 蝦, 馬鈴薯塊, IKEA肉丸, 希臘優格, 蜂蜜 一湯匙, 起士煉乳 一湯匙, 黃芥末醬

茄子, 無糖優格, 蒜末, 橄欖油, 鹽巴, 乾薄荷, 辣椒粉

小黃瓜：2根, 蕃茄：10顆左右, 酪梨：半顆, 蝦仁：適量, 優格：100G, 拉差辣醬：1匙, 黃芥末醬：1匙

馬齒莧一把, 兩瓣蒜頭, 碗優格, 鹽巴, 橄欖油一湯匙, 紅椒粉（裝飾用，可不需要）

水煮蛋：3顆, 水煮鮪魚罐頭：1罐, 無糖優格：適量, 鹽：少許, 胡椒粒：少許