【增肌】料理大全 - (913) 篇家常食譜與做法

蒸熟地瓜一顆, 板豆腐, 酪梨, 自製涼拌海帶絲, 板腱牛肉片, 七味粉, 醬油膏, 醬油, 米酒, 油

燕麥, 原味高蛋白粉, 自製無糖優格, 香蕉, 藍莓, 無糖花生醬, 奇亞籽粉, 葵花籽

雞胸肉一片糖鹽水 備用, 番茄一個切塊備用, 鹽少許, 青椒🫑3個 洗好切片

乾鷹嘴豆, 無糖優格, 宏碁清邁龍眼花蜜, 橄欖油

蝦子<去殼>, 雞胸肉, 水煮蛋, 美生菜, 和風沙拉醬

糯米粉, 蛋白粉, 牛奶, 橄欖油, 五穀粉, 黑糖

【燕麥】50g (使用桂格燕麥就可以了), 【綜合穀物】60g, 【低筋麵粉】60g, 【無鹽奶油】60g, 【蜂蜜】25g, 【砂糖】50g, 【蔓越莓】15g

愛文芒果, 濃縮乳清高蛋白粉（原味）, 冰塊, 水

燕麥200g，香蕉兩根，果醬兩大匙，花生醬兩大匙，蛋白粉兩匙，水少許

菠菜, 油, 糖, 麻油, 日本醬油, 白芝麻

乳清高蛋白粉, 即食燕麥片, 低筋麵粉, 糖, 奶油, 水或牛奶, 藍莓乾, 巧克力豆, 可可粉

雞蛋, 高蛋白鬆餅粉, 牛奶, 奶油, 草莓冰淇淋, 楓糖漿

Vetta高蛋白螺旋麵, 冷凍混合蔬菜, （三色豆-紅蘿蔔、玉米粒、毛豆仁/大布丁杯一杯份量）, 冷凍洋蔥丁（小顆）, 市售黑胡椒鐵板麵醬, 義式綜合香料（可省略）, 米酒（可省略）, 水, 鹽

Vetta義大利麵, 味噌1勺, 奶油1塊, 橄欖油適量, 大蒜適量, 清酒適量, 味淋1勺, 乾辣椒1根, 蔥花適量, 帕瑪森芝士適量

低筋麵粉25g, 雞蛋2顆, 泰奶高蛋白35g（可依喜好調整成自己喜歡的口味）, 雪坊優格250g, 赤藻糖20g

馬鈴薯1顆, 紅蘿蔔半條, 蕃茄半顆, 雞里肌一碗（或超市雞里肌半盒）, 雪白菇適量（沒有沒關係）, 冷凍即食毛豆少許, 玉米筍3條, 鰹魚露2大匙, 鹽少許, 水2大匙

雞胸肉, 檸檬, 蒜頭, 綠蔥, 辣椒, 鹽巴, 胡椒, 醬油, 水

雞蛋, 胡蘿蔔, 蔥花, 水煮鮪魚罐頭, 醬油, 味醂, 鹽

南瓜或是地瓜, 燕麥片（可用其他粉類替換, 無糖豆漿, 赤藻醣醇, 碎核桃（若是生的要事先烤過才香, 無糖可可粉, 無糖黑巧克力, 高蛋白粉（可加可不加, 泡打粉, 水

雞柳或雞胸肉, 米酒少許, 玫瑰鹽或一般鹽少許, 粗黑胡椒粉適當, 橄欖油少許

鷹嘴豆100克, 蛋1顆, 可可粉20克, 巧克力20克, 豆漿120克, 鹽巴 1咪咪

牛番茄一顆, 雞胸肉一包(NN yummy), 地瓜一條, 毛豆, 茼蒿兩把, 雞蛋三顆, 甜椒一顆, 杏鮑菇一大朵, 粗黑胡椒粒, 鹽, 蒜, 麻油

玉米筍半盒, 蘑菇半盒, 日切鮭魚一份, 櫛瓜1/4條, 台57號地瓜一條, 花椰菜1/4顆, 雞蛋豆腐半盒, 蔥花, 蛋3顆, 大蒜綜合香料, 粗黑胡椒粒, 義式香料

泡菜50g, 喫雞經典鹽味嫩雞胸180g, 冷凍花椰菜米200g, 櫛瓜半條, 蛋一顆, 醬油一大匙

Vetta Pasta高蛋白麵, Omni新魚堡, 白酒蒜香芥末籽醬, 花椰菜, 地瓜, 植物油

菇菇些許, 洋蔥半顆, 絞肉2小匙, vetta高蛋白螺旋麵, 卡維特有鹽發酵奶油2條, 蒜瓣4顆, 鮮味炒手些許

蘑菇, 洋蔥, 蒜頭, AJfood 白酒芥末籽醬, Vetta Pasta 高蛋白筆管麵, 有心鴨肉片

板腱牛排1盒約350g, 美國馬鈴薯1顆, 青花菜5小朵, 杏鮑菇切片2大支, 噴式橄欖油適量, 加州無籽綠葡萄適量, [鮮蝦莎莎醬]超市買的去殼熟白蝦1盒約300g, [鮮蝦莎莎醬] 蕃茄切小丁1顆, [鮮蝦莎莎醬] 辣椒醬或辣油1/2小匙, [鮮蝦莎莎醬] 香菜切碎1株, [鮮蝦莎莎醬] 洋蔥切碎約3大匙, [鮮蝦莎莎醬] 蒜末2小匙

大蝦仁, Vetta高蛋白麵捲麵, 橄欖油, 大蒜香料少許, 洋菇, 洋蔥

Vetta高蛋白麵（螺旋麵）, 青花椰菜 約250克, 培根四片 約135克, 蒜仁, 辣椒, 金沙蛋黃醬, 無鹽發酵奶油, 鹽, 煮麵水or高湯 約100ml