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♦美味しく減塩♦野菜ごろごろ白麻婆丼
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♦美味しく減塩♦野菜ごろごろ白麻婆丼-レシピのメイン写真

♦美味しく減塩♦野菜ごろごろ白麻婆丼

守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city

香味野菜を上手に使って、減塩中華♪

健康づくりを目的に、食育活動をしているヘルスメイトさんが伝えたい
「からだ喜ぶヘルシーレシピ」
♢野菜たっぷり・塩分ほどほど・バランスよく食べよう♢
【1人分】 エネルギー 162kcal たんぱく質 9.9g 塩分 0.8g
@保健予防課

香味野菜を上手に使って、減塩中華♪

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「からだ喜ぶヘルシーレシピ」
♢野菜たっぷり・塩分ほどほど・バランスよく食べよう♢
【1人分】 エネルギー 162kcal たんぱく質 9.9g 塩分 0.8g
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健康づくりを目的に、食育活動をしているヘルスメイトさんが伝えたい
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材料

4人分
  • 豚ひき肉 120g
  • 長ねぎ 5cm
  • 生姜 2片
  • にんにく 1/2かけ
  • ごま油 大さじ1
  • なす 2本
  • ピーマン 2個
  • しめじ 1/2パック
  • 木綿豆腐 200g
  • ♦鶏がらスープの素 小さじ1
  • ♦しょうゆ 小さじ2
  • ♦水 1カップ
  • ☆片栗粉 大さじ1
  • ☆水 大さじ2
  • ラー油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    長ねぎ、生姜、にんにくは、みじん切りにする。

  2. 2

    なすとピーマンは乱切り、しめじは小房に分ける。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、①を炒める。

  4. 4

    良い香りがしてきたら、豚ひき肉を加え、色が変わってきたら②を加えて炒める。

  5. 5

    ♦を加え、ひと煮立ちさせる。

  6. 6

    豆腐は手で一口大にちぎりながら加える。

  7. 7

    ひと煮立ちさせたら、水溶き片栗粉(☆)を回し入れてとろみをつける。

  8. 8

    どんぶりにご飯を盛り、麻婆あんをのせる。

  9. 9

    お好みでラー油をかける。

コツ・ポイント

香りの強い香味野菜や辛みは、味のアクセントになります!

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守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city
2026/06/16 01:04に公開
守谷市公式キッチンへようこそ!人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。
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このレシピのキーワード

丼 なす シメジ 片栗粉 ピーマン 豚ひき肉 にんにく もめん豆腐 しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25609521
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