🌶️Quiche sans pâte saumon 🍣 blettes 🥬
La blette est très peu calorique 🥬protège lés cellules du vieillissement renferme des fibres et facilite le transit augmente l’effet satiété régulé notre cholestérol équilibré la flore intestinale mangez c’est bon pour le régime fer magnésium vitamines B2 B6 B 9 riche en beta- carotène 🥬
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Instructions de cuisine
- 1
Lavez les blettes et enlève que les feuilles les tiges conserver pour faire un velouté
- 2
Hachez le tout
- 3
Mettez l’huile d’olive dans une poêle et faire revenir les blettes l’échalote l’ail 5mn reserver
- 4
Prenez un plat qui va au four et commencer l’assemblage
- 5
Voir
- 6
Cuire dans un four chauffé a200 degrés puis 180 40 mn
- 7
Enfournez
- 8
Dégustez
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