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Hamburguesas vegetarianas

Jaz Trujillo
Jaz Trujillo @cook_6263374

en esta receta podes elegir y combinar los ingredientes como más te guste. solo tiene tres pasos: 1. mezclar 2.hornear 3.comer

Hamburguesas vegetarianas

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Ingredientes

6 raciones
  1. 1 tazagranos cocidos: ARROZ COCIDO, QUINUA, CEBAD, o AVENA
  2. 2 tazasproteína a base de plantas: frijoles negros o blancos cocidos, lentejas, nueces y semillas molidas, o tofu
  3. 1 tazavegetales sin almidón: BRÓCOLI, COLIFLOR, CHAMPIÑONES, CEBOLLA, Morrón, PALMITOS, TOMATE, BERENJENA, ZANAHORIA, etc (crudos, rallados, cubitos, asados, al vapor salteados)
  4. 1 tazaalgún ingrediente que ayude a que la mezcla se mantenga unida: puré de FRIJOLES, AVENA, ARROZcocido, TOFU, CALABAZA, etc. O bien 2 HUEVOS
  5. c/nhierbas, especias y sabores adicionales, como CEBOLLA, AJO, JENGIBRE, CHILES, etc. También se le puede agregar salsas picantes, salsa de soja baja en sodio y cítricos

Paso a paso

  1. 1

    Precalientar el horno a 205ºC.

  2. 2

    Una vez que haya elegido todos sus ingredientes, agréguelos a un tazón y mezcle bien.

  3. 3

    Sazone a su gusto y continúe mezclando a mano.

  4. 4

    Forma la mezcla en una bola con tu mano. Nota: si su mezcla está demasiado húmeda, agregue más ingredientes secos para unir, si está demasiado seca, agregue un poco más de humedad. La mezcla debe pegarse como una pelota.

  5. 5

    Colóquelas en bandejas para hornear antiadherentes o forradas, o rocíelas ligeramente con aceite de oliva para evitar que se peguen.

  6. 6

    Al horno durante 10-12 minutos o hasta que estén doradas en los bordes. Darlas vueltas. Continuar horneando por otros 10 min más.

  7. 7

    Retirarlas y dejar enfriar.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén
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