ヘルシー★マッシュルームのインドカレー

スウィート栗
スウィート栗 @cook_40102939

スパイス効果で体がすぐにポカポカします^^ルーで作るよりヘルシー♪鍋を洗う際、ルーで作るより断然洗いやすいですょ。
このレシピの生い立ち
油を極力使わないヘルシーで体が暖まるカレーを食べたくて^^今までいろいろ作りましたが、これが今はお気に入りです♪

ヘルシー★マッシュルームのインドカレー

スパイス効果で体がすぐにポカポカします^^ルーで作るよりヘルシー♪鍋を洗う際、ルーで作るより断然洗いやすいですょ。
このレシピの生い立ち
油を極力使わないヘルシーで体が暖まるカレーを食べたくて^^今までいろいろ作りましたが、これが今はお気に入りです♪

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材料

5人分
  1. マッシュルーム 20個位
  2. たまねぎ 大1個
  3. カシューナッツ 40グラム
  4. ☆水(豆乳 大さじ2
  5. トマト缶 1缶
  6. ○ニンニク チューブで2センチ位
  7. ○カルダモン 2、3粒
  8. ○クミンホール 小サジ1
  9. ●クミンパウダー 小サジ1
  10. ●コリアンダー 小サジ1と半分
  11. ●シナモン 小サジ半分
  12. ●ターメリック 小サジ半分
  13. ●ガラムマサラ 大さじ1
  14. 豆乳 トマト缶1缶分
  15. ★コンソメ 2コ
  16. ★ローリエ(ベイリーフ) 2、3枚
  17. ★チリパウダー(辛味) お好みで
  18. 塩こしょう 適量

作り方

  1. 1

    マッシュルームはスライス、たまねぎはみじん切りにする。☆はフードプロセッサーで少し粒々が残る位のペースト状にする。

  2. 2

    鍋に油大さじ1(分量外)と○を入れ、弱火で香りが出るまで放置。

  3. 3

    香りが出てきたらカルダモンを取りだし、たまねぎを投入する。飴色になる位炒めるのが理想ですが、しんなり程度でもOK

  4. 4

    【3】にトマト缶を入れ、5分くらい炒める。ペースト状の☆と混ぜ合わせた●を入れ、油が回るまで炒める。

  5. 5

    マッシュルームと★を投入、蓋をして15分煮詰める。その間、焦げ付かないように気をつけてくださぃ。

  6. 6

    塩こしょうで味を調えて完成!今回は忘れましたが、盛り付け時にコーヒーのフレッシュをかけるとマイルドになりますょ。

コツ・ポイント

【2】の時、クミンがジュワジュワしてくる程度炒めるのが目安です。

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