野菜たっぷりチキンカチャトラ

・KaNa・
・KaNa・ @cook_40066391

カチャトーレ、カチャトーラとも呼ばれてます。鶏の狩人風トマト煮込み★野菜をたっぷり入れてヘルシーに、簡単に♪
このレシピの生い立ち
チキンがあんまりなかったので色々入れたらおいしくできました♪

野菜たっぷりチキンカチャトラ

カチャトーレ、カチャトーラとも呼ばれてます。鶏の狩人風トマト煮込み★野菜をたっぷり入れてヘルシーに、簡単に♪
このレシピの生い立ち
チキンがあんまりなかったので色々入れたらおいしくできました♪

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材料

1人分=375kcal
  1. 鶏もも肉 1/2枚
  2. 塩こしょう 少々
  3. 薄力粉 適宜
  4. 玉ねぎ 1/4個
  5. しめじ 1/4袋
  6. レンコン 5cm分
  7. 大豆水煮 1/4袋
  8. にんにく 1/2かけ
  9. オリーブオイル 小さじ1
  10. Aトマト缶 1/4缶
  11. A水 50cc
  12. Aケチャップ 大さじ1/2
  13. A砂糖 小さじ1/2
  14. ローリエ 1/2枚
  15. 固形ブイヨン 1/2個
  16. 塩こしょう 少々
  17. 生クリーム 大さじ1

作り方

  1. 1

    1.玉ねぎはくし切り、しめじは石づきをとりほぐし、レンコンは皮をむき7mm厚のイチョウ切りにし酢水にさらす。

  2. 2

    にんにくはみじん切りする。鶏肉は一口大に切り、塩コショウをふりにんにくをもみこむ。

  3. 3

    鍋にオリーブオイルを熱し、中火で鶏肉を両面こんがりと焼き、取り出しておく。

  4. 4

    鍋にAを入れ煮立て、2、たまねぎ、水を切ったレンコン、ローリエを入れ蓋をして弱火で1時間煮る。

  5. 5

    しめじ、大豆を加え更に15分ほど煮、ブイヨンと塩コショウで調味し、生クリームを加える。

コツ・ポイント

*鶏肉の皮を取り除いて使えばさらにヘルシーになるよ♪
*牛乳を豆乳に変えてもOK!!

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管理栄養士*フードコーディネーター北嶋佳奈です!心も体も喜んじゃうかわいいごはんを作りましょ~(*^ー^*)●●●ブログ●●●http://ameblo.jp/kanagohan15/
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