ブルグルのミートローフ

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ブルグルを使って栄養満点
このレシピの生い立ち
トルコのレシピを日に紹介したくて。

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材料

8×20cmパウンド型
  1. ブルグル(細挽) 1/2カップ
  2. ブイヨンスープ 1カップ
  3. 牛ひき肉 250g
  4. バター 大さじ2
  5. 玉ねぎ(みじん切り) 1個
  6. 3個
  7. チェダーチーズ 1.5カップ
  8. (お好み)くるみ(粗刻み) 1/2カップ
  9. ベーキングパウダー 10g
  10. 塩・胡椒・クミン 適量

作り方

  1. 1

    1カップのお湯にブイヨンを溶かし、ブルグル1/2カップを入れ、15分蒸らす。

  2. 2

    ①の間に、フライパンにバターを入れ、玉ねぎを数分炒める。

  3. 3

    挽肉を加え、軽く炒め合わせる。(完全に火が通りきらないくらいがちょうど良いです)

  4. 4

    ボウルに卵を溶いておく。

  5. 5

    別の大き目のボウルに、材料を全て混ぜ合わせる。
    (チーズはトッピング用に少し残しておく)

  6. 6

    耐熱皿に流し込む。

  7. 7

    170度に熱したオーブンで40分ほど焼く。

  8. 8

    焼きあがりの頃に、チーズを振りかけ、焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

小麦の外皮等をそのまま挽いているブルグルは食物繊維も豊富で栄養満点。低GI値食品なので血糖値が気になる方にもとってもお勧めです。食感は玄米のようにプチプチで、ご飯と一緒に炊くのもOKです。お肉のカサ増しにも。他のレシピも是非試してください!

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トルコのEIB(エーゲ輸出機構)公式キッチンです。ヘルシーでおいしいトルコ食材を使った、トルコの伝統的な家庭料理をご紹介します!ぜひ定期的にチェックしてください♪トルコ料理の主な食材:オリーブ、オリーブオイル、杏、いちじく、レーズン、ブルグル、パスタ、各種マメ類、トマト、トマトペースト、各種ハーブスパイス、ナス、ピーマン、ヨーグルト等
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