【ダイエット飯】OTMツナたま丼
ミセスぐーたら @cook_40313601
材料どんどん乗せるだけ。調理工程もレンチンのみ(ｙ^ω^ｙ)タンパク質たっぷりのダイエット飯です♪♪
このレシピの生い立ち
目玉焼きを作るのはめんどくせー！でもタンパク質は摂りたい！って事でセールで買った食塩無添加ツナ缶とコラボさせてみた(￣∀￣*)
ロールドオーツの方が米感があるのでオススメですがクイックオーツでも可♪←ただし食感は雑炊。
【ダイエット飯】OTMツナたま丼
材料どんどん乗せるだけ。調理工程もレンチンのみ(ｙ^ω^ｙ)タンパク質たっぷりのダイエット飯です♪♪
このレシピの生い立ち
目玉焼きを作るのはめんどくせー！でもタンパク質は摂りたい！って事でセールで買った食塩無添加ツナ缶とコラボさせてみた(￣∀￣*)
ロールドオーツの方が米感があるのでオススメですがクイックオーツでも可♪←ただし食感は雑炊。
作り方
- 1
耐熱カップにオートミールとツナ缶汁ごと投入！オートミールがひたひたになるくらいの量のお水も。
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- 2
オートミールにくぼみをつけそこに卵を落とす。レンチン前に卵の黄身と白身を爪楊枝でザクザク刺す←これ重要(爆発防止)
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- 3
岩塩をパラパラっとふりかけ、600W1分半レンチン
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- 4
卵が好みの硬さになるまでレンチン(2〜30秒で様子見る)して出来上がり〜♪
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- 5
混ぜ混ぜしながら召し上がれ〜♪お好みで刻みのりやキムチ、納豆などなど乗せても美味しいです( *´艸｀)
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コツ・ポイント
岩塩は精製塩よりもミネラル豊富なのでオススメ♪カロリーや糖質気にしなければマヨネーズとかケチャップなどお好みの味付けでどーぞ(〃艸〃)♡
オイル漬けのツナ缶使う時はキッチンペーパーなどで絞ってからだとカロリーOFFに！
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レンチン2分のズボラ飯ʘ ʘ「めん玉丼」 レンチン2分のズボラ飯ʘ ʘ「めん玉丼」
とにかく、もう何にもしたくない！という時、明太子と卵さえあればなんとかなる！調理器具も必要ない「レンチンズボラ飯」です。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21945039
