米粉シチュー

けいちゃんごはん
けいちゃんごはん @cook_40099850

油を使っていません!
米粉&塩麹でヘルシーに仕上げました♪

米粉シチュー

油を使っていません!
米粉&塩麹でヘルシーに仕上げました♪

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材料

4人分
  1. 鶏肉 300
  2. 玉ねぎ 1個
  3. 人参 1本
  4. かぶorブロッコリー 1個
  5. じゃがいも 1〜2個
  6. 鶏がらスープの素 小さじ4
  7. 水A 200ml
  8. 水B 200ml
  9. 米粉 大さじ2
  10. 牛乳 100nl
  11. 小さじ1/2
  12. ハーブ 適量
  13. 塩麹 適量

作り方

  1. 1

    鶏肉を食べやすい大きさにカットし塩麹に漬ける。(10〜20分)

  2. 2

    玉ねぎと鶏肉を色が変わるまでよく焼く

  3. 3

    ①の後、鶏がらスープの素、人参、かぶ、じゃがいもを、水Aを加え蓋をして蒸す(水Aが沸騰してから火を弱めて10〜15分)

  4. 4

    よく混ぜながら更に牛乳を加える。

  5. 5

    ②③の間に、水Bに米粉を加えてよく混ぜておく。

  6. 6

    ②の野菜に火が通ったら、④の米粉水を少しずつ加えては混ぜ、全量加え、火を強めて一度沸騰させる。吹きこぼれ注意!

  7. 7

    一旦火を止めて、味噌を溶かし加え、塩、ハーブを加えてできあがり。味見を!

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