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ふんわり☆ヘルシー豆腐ハンバーグ
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ふんわり☆ヘルシー豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

ふんわり☆ヘルシー豆腐ハンバーグ

Relief
Relief @cook_40018724

いつも作っているお肉のハンバーグの作り方で鶏挽肉と豆腐のハンバーグを作りました。柔らかくてあっさり、大根や青じそもたっぷり載せてヘルシーです。
このレシピの生い立ち
大根の消費とヘルシーでボリュームのあるメニューを・・・と。

いつも作っているお肉のハンバーグの作り方で鶏挽肉と豆腐のハンバーグを作りました。柔らかくてあっさり、大根や青じそもたっぷり載せてヘルシーです。
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ふんわり☆ヘルシー豆腐ハンバーグ

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Relief @cook_40018724

いつも作っているお肉のハンバーグの作り方で鶏挽肉と豆腐のハンバーグを作りました。柔らかくてあっさり、大根や青じそもたっぷり載せてヘルシーです。
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大根の消費とヘルシーでボリュームのあるメニューを・・・と。

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材料

2人分
  • 鶏挽肉 160g
  • 木綿豆腐 1丁
  • シメジ 1/3パック
  • パン粉 1/2カップ
  • 玉ねぎ 1/2コ
  • 卵 1コ
  • ショウガ汁 小1
  • ナツメグ 小1
  • ブラックペッパー 少々
  • 塩 少々
  • サラダ油
  • ☆ソース
  •  めんつゆ 1カップ
  •  レモン汁 小1/4
  •  玉ねぎ 1/4
  •  トマト 1/2コ
  •  片栗粉 適量
  • 大葉 5~6枚
  • 大根 10㎝程度
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作り方

  1. 1

    豆腐の水を切っておきます。パン粉が水分を吸うし、水切りの時間がないときは適当にちぎって手で絞っておきます。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りして水を切らずに使います。シメジもみじんぎり。

  3. 3

    ボウルに挽肉・パン粉・豆腐・ナツメグ・ブラックペッパー・塩・ショウガ汁・卵を入れてしっかり混ぜます。均等になめらかな生地になるまでしっかりこねます。

  4. 4

    生地を2等分して整形します。私はお弁当用に小さいのを2コ作りました。真ん中を少しくぼませておきます。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を中火で熱し、ハンバーグたねを並べます。こんがりやけめが付くまで焼いたらひっくり返します。やわらかいので気を付けて。

  6. 6

    出来るだけ小さい弱火にして蓋をし、10分間蒸し焼きにします。火の通り具合を確認して焼き時間を調節してください。

  7. 7

    ソースを作ります。玉ねぎはみじん切り、トマトは種の部分を取り除いて細かく切ります。鍋にめんつゆと玉ねぎを入れて火にかけ、玉ねぎに火が通ったらレモン汁を加えます。味見をしてちょっぴり酸味があって甘みのあるソースになっていれば片栗粉で少しとろみをつけて完成。

  8. 8

    大根はすりおろし、大葉は2枚を除いて千切りにします。

  9. 9

    お皿にハンバーグを載せ、ソースをたっぷりかけて 大葉→大根おろし→千切りの大葉 の順に盛りつけてできあがり。

  10. 10

  11. 11

  12. 12

コツ・ポイント

鶏挽肉はたまたま160gだっただけなので200g位までなら増やしても大丈夫。

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Relief
Relief @cook_40018724
2005/09/01 03:37に公開
簡単でヘルシー、さっぱりでおいしい食事作りを心がけています。
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ 大根 大葉 シメジ トマト 片栗粉 卵 とりひき肉 もめん豆腐 玉ねぎ しょうが

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