★を混ぜ合わせ、30分ほど放置。

おからとみじん切りにした人参と小口切りした長ネギをタッパーに入れ、混ぜ、蓋なしで電子レンジで1分30秒。

２に1を加え混ぜ、30分放置。蓋ありで1分電子レンジでチンして出来上がり。