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ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー
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ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー-レシピのメイン写真

ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー

MAIちゅん☆
MAIちゅん☆ @cook_40051405

豆腐を使って簡単でヘルシーなシチューを作ってみました☆
豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
いいとこ取りで作ってみました☆

豆腐を使って簡単でヘルシーなシチューを作ってみました☆
豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
いいとこ取りで作ってみました☆

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MAIちゅん☆
MAIちゅん☆ @cook_40051405

豆腐を使って簡単でヘルシーなシチューを作ってみました☆
豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
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豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
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材料

4人分
  • 豆腐(絹ごし) 500g
  • 塩鮭 3切れ
  • 白菜 3枚
  • 小松菜 3束
  • しめじ 1株
  • バター 30g
  • 薄力粉 大さじ4
  • 牛乳 大さじ4
  • 水 400cc
  • コンソメ(顆粒) 大さじ2
  • クレイジーソルト 少々
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作り方

  1. 1

    鍋にバターを入れ弱火で溶かし、一口大に切った鮭を焼きます。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方1写真
  2. 2

    鮭は両面が焼けたら一度取り出します。
    この時点では半生で大丈夫です。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方2写真
  3. 3

    薄力粉を入れて炒めます。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方3写真
  4. 4

    牛乳を少しずつ入れてペースト状にします。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方4写真
  5. 5

    豆腐はFPでなめらかにしておき、4に少しずつ合わせていき泡立て器を使ってゆっくり混ぜ合わせます。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方5写真
  6. 6

    水、コンソメを入れてしめじと白菜の芯を入れます。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方6写真
  7. 7

    2で取り出した塩鮭を入れ、小松菜と白菜の葉の部分も入れて少し煮込みます。
    味を見てクレイジーソルトで調整して下さい。

    • ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー作り方7写真

コツ・ポイント

クリームソースが焦げないように注意しつつ、鮭の煮崩れにも気を付けて下さい。
豆腐を滑らかにする際はFPかミキサーを使って下さい。
無い場合は泡立て器でしっかりと。

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MAIちゅん☆
MAIちゅん☆ @cook_40051405
2012/11/09 12:57に公開

このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 白菜 シメジ 小松菜 甘塩鮭 バター 牛乳 薄力粉 絹ごし豆腐 豆腐

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17636084
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