ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー

MAIちゅん☆ @cook_40051405
豆腐を使って簡単でヘルシーなシチューを作ってみました☆
豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
いいとこ取りで作ってみました☆
ヘルシーで栄養満点!豆腐クリームシチュー
豆腐を使って簡単でヘルシーなシチューを作ってみました☆
豆腐でもしっかり美味しいシチューです。
このレシピの生い立ち
鮭…ビタミンD豊富、カルシウムとの相性良し。
豆腐…カルシウム豊富、便秘解消にも良し。
小松菜…カルシウム、βカロチン豊富。
白菜…ビタミンC、食物繊維、カリウム。
しめじ…食物繊維、アミノ酸豊富。
いいとこ取りで作ってみました☆
作り方
- 1
鍋にバターを入れ弱火で溶かし、一口大に切った鮭を焼きます。
- 2
鮭は両面が焼けたら一度取り出します。
この時点では半生で大丈夫です。 - 3
薄力粉を入れて炒めます。
- 4
牛乳を少しずつ入れてペースト状にします。
- 5
豆腐はFPでなめらかにしておき、4に少しずつ合わせていき泡立て器を使ってゆっくり混ぜ合わせます。
- 6
水、コンソメを入れてしめじと白菜の芯を入れます。
- 7
2で取り出した塩鮭を入れ、小松菜と白菜の葉の部分も入れて少し煮込みます。
味を見てクレイジーソルトで調整して下さい。
コツ・ポイント
クリームソースが焦げないように注意しつつ、鮭の煮崩れにも気を付けて下さい。
豆腐を滑らかにする際はFPかミキサーを使って下さい。
無い場合は泡立て器でしっかりと。
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