妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり

Name: 妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり
Yield: １０個分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 米 ２合; 乾燥ひじき 大さじ１½; 乾燥大根葉 ２５ｇ; しらす干し １５ｇ; 白ごま 小さじ２; ★しょうゆ 小さじ１; ★酒 小さじ２; ★塩 ひとつまみ

月とみのり @cook_40054696

鉄分チャージ！の冷凍おにぎり。妊娠後期や、授乳期の赤ちゃんのお世話のほんの合間に。レンジでチンしてホカホカをパクリ！
このレシピの生い立ち
妊娠後期、お腹が大きくなって一度にごはんを食べられない時にも便利。授乳中は自分の食事は後回し！食べるより寝たい！でも母乳の栄養も、おかあさん自身の体も気になりますよね。まとめて作ればあとは楽チン。おとうさんにも協力してもらえばさらに楽チン！

妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり

月とみのり @cook_40054696

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材料

１０個分

米２合
乾燥ひじき大さじ１½
乾燥大根葉２５ｇ
しらす干し１５ｇ
白ごま小さじ２
★しょうゆ小さじ１
★酒小さじ２
★塩ひとつまみ

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作り方

1

米を洗って炊飯器に入れ、２合の目盛にあわせて水を入れる。さっと洗ったひじき、乾燥大根葉、★を加えて炊く。
2

炊き上がったら、よく混ぜ、１０個のおにぎりににぎる。
3

ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。
4

解凍するときは、電子レンジ（600W）で約２分加熱する。

コツ・ポイント

・包丁いらずの乾物を使って時短！乾物は栄養
　や食物繊維がぎゅっと凝縮されています。
・おにぎりをラップで包むときは、隙間なく
　きっちり包むようにしてください。
・電子レンジでの解凍、加熱は様子をみながら
　加熱時間を調節してください。

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つくれぽ

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月とみのり @cook_40054696

2015/02/27 10:19に公開

妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食（さんいくしょく）」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信！公式サイト　https://tsukitominori.com/インスタグラム　tsukitominori_sannikusyoku

このレシピのキーワード

おにぎりしらすひじき大根の葉酒米

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