冷凍庫から作り置きしたブロッコリーを出しておく。冷凍カボチャは電子レンジで温める。

ウインナーに切れ目を入れて、フライパンで炒める。油はひかない。

玉子1個をときほぐし、砂糖小2塩胡椒少々を入れてよくかき混ぜる。フライパンに油をしいて玉子焼きを焼く。

※玉子1個で作る玉子焼きの作り方は今度紹介します。

今度はフライパンに牛脂をしいて、肉を焼く。軽く火が通ったら甘口の焼肉のたれをつけ、さらに焼く。

おにぎりをにぎる。今回はごま塩。実は量が多すぎました(^_^;)

おにぎりをにぎって詰める。お弁当箱におかずを詰める。お肉は詰める前にもう一度たれにつける。

ブロッコリーはカップの底にマヨを入れる。ウインナは切れ目のある方にケチャップをぬる。皿にケチャを少し出してつけるとよい。