ヘルシー高野豆腐と鶏むね肉のハンバーグ

料理人しばチャン
料理人しばチャン @cook_40097346

高野豆腐と鶏むねミンチ肉のとってもヘルシーなハンバーグができました、お酒の肴にも合いそうです。
このレシピの生い立ち
ブロ友さんから高野豆腐でハンバーグを作った記事を見て、アレンジをして作ってみました。
パン粉の代わりに高野豆腐を使い、肉は合挽きではなく、鶏むね肉のミンチを使いとてもヘルシーなハンバーグができました。

ヘルシー高野豆腐と鶏むね肉のハンバーグ

高野豆腐と鶏むねミンチ肉のとってもヘルシーなハンバーグができました、お酒の肴にも合いそうです。
このレシピの生い立ち
ブロ友さんから高野豆腐でハンバーグを作った記事を見て、アレンジをして作ってみました。
パン粉の代わりに高野豆腐を使い、肉は合挽きではなく、鶏むね肉のミンチを使いとてもヘルシーなハンバーグができました。

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材料

1人分(2個)
  1. 鶏むね肉のミンチ 120g
  2. 高野豆腐 1個
  3. 玉葱(小) 1/2個
  4. しょう油 小さじ1
  5. だしの素 小さじ1
  6. こしょう 少々
  7. 大根おろし 適量
  8. 大葉 2枚
  9. サラダ油 大さじ1
  10. ポン酢 適量

作り方

  1. 1

    玉葱をみじん切りにし、水にさっとさらし水気をきる。

  2. 2

    高野豆腐をおろし金ですりおろす。

  3. 3

    ボールにミンチ肉、高野豆腐、玉葱、醤油、だしの素、こしょう、卵を割り入れ手でよく混ぜる。

  4. 4

    タネがよく混ざったら2個に分け、小判型に形作り、中央を火のとおりがいいように少しへこませる。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱しタネを入れ、弱めの中火で焼き、こんがり焼き色がついたら裏返して弱火で裏面をさっと焼く

  6. 6

    中まで火が通るようフタをして蒸し焼きにする。

  7. 7

    焼けたら、皿に盛り大葉をのせ、その上から大根おろしをのせ、ポン酢をかけお召し上がり下さい。

コツ・ポイント

こつは特にいりませんが、火がきついと焦げ付き、中まで火が通りませんので、弱火でじっくりと蒸し焼きしてくださいね。
今回はポン酢で頂きましたが、ホワイトソース、トマトケチャップ、ウスターを3:2:2で混ぜ合わせてもいいと思います。

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料理人しばチャン
に公開
料理好きのしばチャンです。料理は素人ですが作るのは好きです、レシピを見て美味しそうだったら必ず作りますよ。あと、ジャムを作るのも大好きです、ジャムって柑橘類やいちごだけじゃないですよ、去年はトマトジャムが大好評でした。次はゆずのジャムを作りたいな、ぼちぼち、八朔、甘夏、晩柑がでる時期ですね、さあ忙しくなるぞ。
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